KURSY MINDFULNESS MBLC
Kursy Mindfulness MBLC
Serdecznie zapraszam Cię do Gdyni Orłowa, gdzie organizuję szkolenia uważności w ramach 8 tyg. kursów.
Weź udział w popularnym szkoleniu - podstawowym kursie Mindfulness MBLC Życia Opartego na Uważności (Mindfulness Based Living Course). Osoby, które ukończą kurs, zostają wyposażone w niezbędną wiedzę i narzędzia do samoregulacji, pomagające zachować zdrowie psychiczne i fizyczne, a także redukować poziom stresu doświadczanego na co dzień.
Program Kursu Mindfulness MBLC
Program kursu Mindfulness MBLC czerpie ze zdobyczy psychologii zachodniej i wschodniej oraz łączy ich najważniejsze elementy. Kurs obejmuje szeroki przegląd podstawowych zagadnień, zasad i praktyk uważności. Dzięki interaktywnym ćwiczeniom, pomagającym odkrywać własne postawy, nawyki i zachowania umysłu, kurs otwiera możliwość odkrycia własnej ścieżki życia z większą swobodą, autentycznością i łatwością.
Poszczególne elementy kursu obejmują:
- ćwiczenia empiryczne,
- medytacje z nauczycielem,
- osobistą refleksję i interaktywne dyskusje.
Życie z równowagą i swobodą, pogłębione dzięki uważności, koncentruje się na korzystaniu i łączeniu się z wrodzonymi zasobami i umiejętnościami, które pozwalają skuteczniej reagować na wyzwania życiowe, budują odporność oraz zapraszają spokój i lekkość do codziennego życia.
Program kursu opracowany jest w oparciu o naukowe badania, prowadzone od ponad 3 dekad. Najnowsze technologie pozwalają dokonywać nowych odkryć, które potwierdzają, że rozwijanie konkretnych umiejętności wpływa na obszary mózgu, aktywujące wyzwalanie procesów odpowiedzialnych za kojenie i poczucie zadowolenia/równowagi, jednocześnie dezaktywując obszary odpowiedzialne za pobudzenie i stan podwyższonego alertu.
Czego się nauczysz dzięki kursowi MBLC?
✔️ kluczowych koncepcji i praktyk uważności, które wspierają zdolność wykorzystywania uwagi w pogłębiony i świadomy sposób, prowadzący do trwałego skupienia i pozostawania obecnym,
✔️ zagadnień i praktyk, które pogłębiają zrozumienie połączenia umysłu/ciała i podkreślają sposoby, w jakie ciało jest bezpośrednim portalem do obecności,
✔️ wskazówek dotyczących zwiększania odporności, ze szczególnym uwzględnieniem otwierania się i akceptowania szerokiego zakresu emocji,
✔️ jak czerpać korzyści z regularnej medytacji i włączać ją do codziennego życia, a także ustanawiać regularną rutynę medytacyjną,
✔️ pielęgnowania współczucia dla siebie i innych, związanego z empatią i głęboką akceptacją dla życiowych doświadczeń.
Chcesz sprawdzić czy Mindfulness to coś dla Ciebie?
Chciał/abyś zacząć praktykować, ale nie wiesz jak?
Medytujesz, ale nie wiesz czy robisz to dobrze?
Umów się na 30 min. bezpłatną konsultację on-line na platformie Zoom
lub
Przyjdź na 2h warsztat wprowadzający do nurtu uważności.
Wyślij maila na adres zapisy@uwaznoscnacodzien.pl, napisz, który format spotkanie Cię interesuje :-)
Najbliższy warsztat stacjonarny odbędzie się 15 września 2023 g. 18-20.30
Więcej o warsztacie:
https://uwaznoscnacodzien.pl/pl_PL/i/WARSZTAT-MINDFULNESS/49?preview=true
TERMIN KURSU
22.09 - 10.11.2023 g.18-20.30, piątki
MIEJSCE
Centrum Psychoterapii ul. Inżynierska 116, Gdynia Orłowo
oraz on-line na platformie Zoom
KOSZT KURSU za osobę
kurs grupowy 1300 zł
czytaj dalej, aby poznać szczegółowe warunki udziału w kursie
22.09|29.09|6.10|13.10|20.10|27.10|3.11|10.11
6h dzień uważności odbywa się zazwyczaj pomiędzy 6 a 7 sesją, termin pozostawiam do ostatecznego uzgodnienia z powstałą grupą, zazwyczaj jest to niedziela.
Łącznie 26h szkolenia, w tym głównie ćwiczenia i praktyki. Sprawdź poniżej co obejmuje pełen pakiet.
O KURSIE
Kurs MBLC (Mindfulness Based Living Course) – Życia Opartego na Uważności to cykl 8 spotkań w ramach szkolenia uważności, opracowanego przez placówkę szkoleniową Mindfulness Association UK. https://www.mindfulnessassociation.net/
Kurs MBLC skierowany jest do osób początkujących, nie jest wymagane posiadanie doświadczenia w praktyce Mindfulness.
Uważność ćwiczymy poprzez medytacje, które pozwalają nam stawać się świadomymi naszych nawykowych wzorców dotyczących myśli, uczuć i zachowań. Ta wiedza pozwala stopniowo uwalniać się od ograniczeń, które rządzą nami i naszym życiem, hamując nasz rozwój i potencjał.
Poznajemy techniki świeckich medytacji i jednocześnie kształtujemy i rozwijamy postawę życzliwości i współczucia dla siebie oraz innych. Umiejętności te budujemy stopniowo i utrwalamy podczas kursu, tak abyśmy mogli już zawsze korzystać z nich w życiu codziennym. MBLC to trening umysłowy, wymagający od nas systematyczności w praktykowaniu, zarówno podczas kursu jak i po jego skończeniu. Uczestnicy wykonują codzienne ćwiczenia uważności pomiędzy sesjami, poświęcając na nie ok. 20-30 min.
Twórcą treningu jest Rob Nairn, który w oparciu o ponad 40. letnią praktykę stworzył program, który krok po kroku zabiera nas w podróż pogłębiającą nasze doświadczenie w praktykowaniu uważności, a w efekcie świadome przeżywanie naszego życia w większej zgodzie ze sobą i naszymi wartościami. Ojcem świeckich medytacji i programu, z którego czerpią wszystkie później rozwinięte nurty Mindfulness jest Jon Kabat Zinn – znany amerykański terapeuta, założyciel i dyrektor Kliniki redukcji stresu przy Akademii Medycznej Uniwersytetu w Massachusetts.
UWAŻNOŚĆ A NEUROPLASTYCZNOŚĆ MÓZGU
Różne techniki medytacyjne działają na różne sposoby, na przykład medytacja skupienia na oddechu uspokaja umysł, podczas gdy medytacja życzliwości tworzy pozytywny nastrój.
Główne ścieżki neuronowe, na które wpływa medytacja:
- reagowanie na niepokojące wydarzenia,
- ćwiczenie uwagi i koncentracji,
- rozwijanie współczucia i empatii,
- pogłębianie samoświadomości.
Trening uważności oparty na świadomości oddechu, może poprawić zdolność kory przedczołowej do ograniczenia aktywacji ciała migdałowatego, prowadząc tym samym do poprawy regulacji emocji i kontroli impulsów oraz redukcji stresu. Poprawia również zdolność do skupienia uwagi i umiejętność ograniczenia chwilowego rozproszenia, a także zwiększa pamięć roboczą, dzięki czemu więcej pamięci krótkotrwałej przechodzi w pamięć długotrwałą.
Medytacja miłującej dobroci, która jest kluczową częścią kursu MBLC, stymuluje sieci tzw. opieki rodzicielskiej w mózgu i wspiera zdolność dostrajania się do niepokojów innych osób, umożliwiając tym samym odpowiadanie/reagowanie ze współczuciem. Ten rodzaj medytacji pozwala nam dostrzegać, wczuwać się i faktycznie pomagać innym w niebezpieczeństwie czy trudnościach, a także wzmacniać pozytywne uczucia, doświadczać relaksu i pogłębiać szczodrość. Kultywowanie praktyki życzliwości redukuje też nieświadome uprzedzenia wobec innych.
JAKICH KORZYŚCI MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?
obniżenia napięcia i stresu, poprawy koncentracji i procesów zapamiętywania,
podniesienia odporności psychicznej i fizycznej,
poprawy jakości snu,
złagodzenia objawów depresji i ogólnego przygnębienia,
poprawy równowagi emocjonalnej,
rozwijania pewności siebie i asertywności,
odnalezienia radości z życia.
TEMATYKA SPOTKAŃ
Sesja 1 - Wprowadzenie - Dlaczego warto praktykować Mindfulness i czym jest uważność? Poznajemy naturę umysłu i sposoby na jego uspokojenie.
Sesja 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym - budujemy świadomość ciała i ćwiczymy postawę życzliwości, to nasze zasoby harmonijnego funkcjonowania.
Sesja 3 – Wprowadzenie podpory uważności dla naszego umysłu, która umożliwia powrót do chwili obecnej oraz stwarza warunki do wglądu.
Sesja 4 – Praca z rozproszeniem - poznajemy naturę umysłu i rozwijamy dalsze techniki uważności. Doświadczamy nawykowych tendencji umysłu do wędrowania w przeszłość i przyszłość.
Sesja 5 – Badanie strumienia myśli - poznajemy nurt podświadomości i rozwijamy życzliwość. Zaznajamiamy się i zaprzyjaźniamy z naszym wewnętrznym krajobrazem.
Sesja 6 – Postawa obserwatora - pogłębiamy świadomość własnych doznań i postawę życzliwości. Poznajemy możliwości wpływania na nasze reakcje względem zdarzeń i sytuacji życiowych, a także wewnętrznych przeżyć.
Dzień praktyki. (6h) Mini odosobnienie w ciszy, pogłębiające doświadczenie uważności.
Sesja 7 – Samoakceptacja - rozwijamy postawę akceptacji i życzliwości dla siebie samych, poznając swoje zasoby i odpowiadając na nasze potrzeby.
Sesja 8 - Życie w oparciu o uważność.
Podczas sesji poznajemy teorię, techniki medytacyjne, dzielimy się refleksjami oraz wplatamy poezję. Medytacje dzielimy na formalne i nieformalne - ze wsparciem na oddechu, ciele, dźwiękach, na siedząco i leżąco lub w ruchu. Wybieramy dowolną pozycję do medytacji, według wskazówek prowadzącego, dbamy o swój komfort i wygodę, dlatego ubieramy się swobodnie.
Pakiet kursu MBLC dla grup zawiera:
łącznie 26h praktyk, teorii i refleksji,
opcjonalna indywidualna rozmowa z każdym uczestnikiem przed rozpoczęciem kursu,
2,5h cotygodniowe sesje stacjonarne lub on-line przez 8 kolejnych tygodni,
6h dzień uważności,
nagrania mp3 prowadzonych medytacji,
podręcznik Mindfulness do kursu,
konsultacje indywidualne w trakcie trwania kursu,
Certyfikat ukończenia kursu MBLC,
niespodzianka w postaci wartościowej książki.
KOSZT KURSU za osobę
kurs grupowy (8x150 min.) 1300 zł (zniżka 10% dla studentów)
kurs w parach (8x120 min.) 1800 zł (kurs odbywa się w indywidualnie uzgodnionym terminie)
kurs indywidualny (10x90 min.) 2500 zł (kurs odbywa się w indywidualnie uzgodnionym terminie)
Czytaj więcej o sesjach indywidualnych tutaj
Zaliczka 250 zł gwarantuje miejsce na kursie, dlatego najlepiej wpłacić ją przy zgłoszeniu. Zaliczka jest w pełni zwrotna w przypadku, gdy nie zbierze się grupa min.7 osób lub gdy zrezygnujesz z kursu na miesiąc przed jego rozpoczęciem.
W przypadku płatności ratalnej, zapraszam do kontaktu.
Wpłaty proszę kierować na nr konta 46 1140 2004 0000 3702 8090 0910, mBank S.A
W tytule podaj IMIĘ I NAZWISKO oraz DATĘ ROZPOCZĘCIA KURSU I MIEJSCE
O rezerwacji miejsca decyduje kolejność zgłoszeń i wpłat.
"Chociaż zewnętrzne zdarzenia mogą być trudne, kluczem do naszego szczęścia jest sposób, w jaki reaguje na nie nasz umysł.”
Jack Kornfield
Zapraszam do bezpośredniego kontaktu, jeśli pojawią się pytania dotyczące kursu, nr tel. 605 569 020.