Redukcja nawrotów depresji
Kurs Mindfulness MBCT
Badania pokazują, że Kurs Mindfulness MBCT jest skuteczny w zapobieganiu nawrotom depresji, szczególnie u osób, które przeszły co najmniej trzy epizody depresyjne.
Zarządzanie stresem i lękiem
Kurs MBCT pomaga w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, ucząc technik uważności, które mogą być stosowane w trudnych sytuacjach, a ich działanie jest natychmiastowe.
Zwiększenie
samoświadomości
Regularna praktyka uważności pomaga w lepszym rozpoznawaniu i rozumieniu swoich myśli, emocji i reakcji, co prowadzi do większej samoświadomości i lepszej samokontroli, polegającej na umiejętnym odnoszeniu się do swojego wewnętrznego doświadczenia.
Kurs Mindfulness MBCT: Jak Terapia Poznawcza oparta na Uważności Może Zmienić Twoje Życie
W ostatnich latach mindfulness, czyli uważność, zdobywa coraz większą popularność jako skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem i poprawą jakości życia. Jednym z najbardziej uznanych i przebadanych programów wykorzystujących Mindfulness jest Kurs MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – Terapia Poznawcza oparta na Uważności. Czym dokładnie jest MBCT, jakie korzyści przynosi i jak wygląda taki kurs? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym wpisie.
Co to jest Kurs Mindfulness MBCT?
Kurs Mindfulness MBCT to program terapeutyczny, który łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z praktyką Mindfulness. Został opracowany przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a, aby pomóc osobom z nawracającymi epizodami depresji. Program ten skupia się na nauce umiejętności, które pomagają uczestnikom radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami, zapobiegając nawrotom depresji i poprawiając ogólną jakość życia.
Poprawa zdrowia psychicznego
Uczestnicy Kursu MBCT często doświadczają poprawy ogólnego zdrowia psychicznego, zwiększonego poczucia spokoju i lepszego radzenia sobie z emocjami.
Poprawa koncentracji i uwagi
Praktyka uważności wzmacnia zdolność do skupienia się na jednej rzeczy w danym momencie. Regularne ćwiczenia Mindfulness mogą prowadzić do lepszej koncentracji i większej efektywności w wykonywaniu zadań.
Wzmacnianie relacji interpersonalnych
Mindfulness rozwija empatię i zrozumienie, co może prowadzić do lepszych relacji z innymi ludźmi. Praktyka uważności uczy, jak być bardziej obecnym i świadomym w kontaktach z innymi, co sprzyja budowaniu głębszych i bardziej autentycznych relacji.
Kurs Mindfulness MBCT – poglądowy program
Tydzień 1: Automatyczny pilot: Uczestnicy uczą się, jak ich umysł działa na autopilocie i jak to może wpływać na ich życie. Ćwiczenia skupiają się na zwiększeniu świadomości bieżących doświadczeń.
Tydzień 2: Inne perspektywy: Wprowadzenie do koncepcji, że nasze myśli to tylko myśli, a nie fakty. Ćwiczenia pomagają zrozumieć, jak zmienić perspektywę i zobaczyć rzeczywistość bardziej obiektywnie.
Tydzień 3: Oddech i ciało: Skupienie na oddechu i sygnałach płynących z ciała, co pomaga w rozpoznawaniu i reagowaniu na wczesne objawy stresu i niepokoju.
Tydzień 4: Uważne ruchy: Wprowadzenie uważnego ruchu, takiego jak joga, który pomaga połączyć umysł i ciało oraz zwiększyć świadomość ciała.
Tydzień 5: Akceptacja i pozwalanie: Uczestnicy uczą się, jak akceptować swoje emocje i myśli bez oceniania ich, co pomaga w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami.
Tydzień 6: Myśli to nie fakty: Dalsze rozwijanie umiejętności rozpoznawania myśli jako myśli, a nie faktów. Ćwiczenia pomagają w rozpoznawaniu wpływu negatywnych myśli na nasze samopoczucie.
Tydzień 7: Jak najlepiej zadbać o siebie: Techniki uważności i podejścia, służące dbaniu o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz wprowadzanie ich do codziennego życia.
Tydzień 8: Kontynuacja praktyki: Podsumowanie kursu i opracowanie planu, który pomoże uczestnikom kontynuować praktykę uważności po zakończeniu programu.
Sesje odbywają się raz w tygodni i trwają 2,5h, po 6. sesji odbywa się 6h Dzień praktyki, zazwyczaj jest to niedziela. Termin ustalany jest z powstałą grupą. Uczestnicy otrzymują materiały kursowe – skrypt oraz nagrania praktyk i karty do samodzielnej pracy. Podczas kursu uczestnicy mogą liczyć na wsparcie trenera rónież pomiędzy sesjami.
Jak zapisać się na kurs Mindfulness MBCT?
Jeśli jesteś zainteresowany kursem MBCT, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby się zapisać:
- Umów się na bezpłatną konsultację przed kursem: kontakt@uwaznoscnacodzien.pl lub tel. 605 569 020.
- Zarezerwuj miejsce: Kurs MBCT prowadzony jest w kameralnej grupie i szybko się zapełnia, dlatego warto zarezerwować miejsce z wyprzedzeniem. Zgłoszenia dokonaj poprzez ten formularz https://forms.gle/mjQqP4DQbGKWgumVA
- Zaangażuj się w praktykę: Trening MBCT wymaga zaangażowania i regularnej praktyki. Przygotuj się na codzienne ćwiczenia i zadania domowe, które są integralną częścią kursu. Poświęcisz na nie ok. 30-40 min. dziennie.
- Przyjdź z otwartym umysłem: Kurs Mindfulness MBCT wprowadza techniki, które zazwyczaj są dla nas nowe, dlatego wszelki opór i dyskomfort, którego możesz doświadczyć, jest naturalną reakcją umysłu i właśnie dlatego potrzebujemy z nim pracować 🙂
Kurs Mindfulness MBCT – Podsumowanie
Kurs Mindfulness MBCT to skuteczny program terapeutyczny, który łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z praktyką Mindfulness. Jego celem jest pomoc w zapobieganiu nawrotom depresji, radzeniu sobie ze stresem i lękiem oraz poprawie ogólnego zdrowia psychicznego. Struktura kursu obejmuje osiem tygodni regularnych sesji i codziennych ćwiczeń, które pomagają uczestnikom rozwijać techniki uważności i terapii poznawczo-behawioralnej oraz wykorzystywać je w codziennym życiu.
Regularna praktyka uważności pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do głębokiego uczucia relaksu i spokoju i stanowi niefarmakologiczne wsparcie.
Jeśli zmagasz się z nawracającą depresją, stresem lub lękiem, trening MBCT może być odpowiednią metodą, która pomoże Ci odzyskać równowagę i poprawić jakość życia. Warto zainwestować czas i wysiłek w tę praktykę, aby cieszyć się jej długotrwałymi korzyściami.
