MINDFULNESS DLA TWOJEGO ZDROWIA I LEPSZEGO SAMOPOCZUCIA
Witam Cię serdecznie na mojej stronie. Nazywam się Magdalena Tybura i jestem nauczycielem uważności (ang. Mindfulness). Prowadzę treningi uważności, które rozwijają świadomość, prowadzącą m.in. do redukcji stresu.
Skoro się tutaj znalazłaś/eś, to znaczy, że nie jest Ci obojętne Twoje zdrowie i dobrostan! Wspaniale, bo to pierwsze oznaki troski i życzliwości wobec siebie, a także pierwszy krok ku rozwojowi wrodzonych umiejętności, stanowiących podstawę dobrego samopoczucia, spełnienia i doświadczania życia w pełni. Zapraszam Cię do poznania treści zamieszczonych na tych stronach, a następnie wybrania dla siebie tego, co da początek ścieżce ku lepszej relacji ze sobą oraz z innymi – w życiu osobistym i zawodowym.
Studia Mindfulness w Gdyni 
Uważność jest naturalną umiejętnością, którą posiada każdy z nas. Jak każda inna umiejętność, wymaga ona jednak treningu, aby czerpać z niej korzyści. Nietrenowana pozostaje w uśpieniu.
Praktyki uważności dostępne są zarówno dla dorosłych, starszej młodzieży, ale też dzieci w wieku szkolnym np. w ramach zajęć mindfulness dla dzieci metodą Eline Snel czy treningu uważności dla nastolatków według programu .b oraz starszej młodzieży MBLC-YA.
Mindfulness jest czymś więcej niż tylko sposobem na zniesienie napięcia czy niepokoju. Podczas treningu uważności ćwiczy się przede wszystkim sztukę tworzenia przestrzeni dla siebie – przestrzeni do myślenia oraz oddychania, a także przestrzeni między swoim 'ja' a reakcjami na świat zewnętrzny. Dzięki temu pojawiają się nowe jakości i odsłaniają się nowe możliwości 😊
Uważność wpływa także na rozwój zdolności rozpoznawania i radzenia sobie z własnymi emocjami, co prowadzi do zarządzania nimi w sposób bardziej umiejętny.
Praktyki uważności przeprowadzają nas przez meandry umysłu w celu:
🔹 poznania jego natury,
🔹 nauki świadomego kierowania uwagi,
🔹 kształtowania nowego nastawienia do ludzkiego sposobu doświadczania życia.
Nie warto popadać w konflikt ze swoim umysłem, ale nauczyć się nim zarządzać, tak aby umiejętnie nawigować wśród największych burz, zawirowań i kryzysów móc pozostawać na powierzchni wzburzonej wody, a najchętniej nawet na brzegu. Ludzki umysł jest skomplikowany i stawia szereg wyzwań, ale też przynosi rozwiązania, z których możemy skorzystać, jeśli tylko wiemy jak! Jeśli zaś nie wiemy, to zamiast używać go w sposób celowy i świadomy, jesteśmy przez niego nadużywani, nawet o tym nie wiedząc 😢
Niestety współcześnie stres i napięcie niezwykle często stanowią dominujące składowe codziennego życia. Dlatego praktykując uważność przede wszystkim budujemy odporność psychofizyczną i rozwijamy wewnętrzny spokój poprzez rozwijanie świadomości. Dzięki wiedzy i umiejętnościom, nabywanym w trakcie kursów, sesji i warsztatów ograniczone zostaje odczuwanie niepokoju.
Wśród korzyści, płynących z medytacji można wymienić nie tylko redukcję stresu, ale także zwiększenie kompetencji w zakresie radzenia sobie z sytuacjami wymagającymi wzmożonego wysiłku mentalnego.
Stres i niepokój były, są i będą – tak, jak wszystkie inne emocje oraz uczucia. Jednak dzięki praktykowaniu uważności można je zrozumieć, zaakceptować, a nawet oswoić, aby nie zagrażały już więcej zdrowiu i bezpieczeństwu nam samym oraz innym – zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej, które stanowią jedność.
Żyjemy tu i teraz, a nie w przeszłości czy przyszłości. Tylko w teraźniejszości możemy naprawdę cieszyć się życiem, którego doświadczamy dzięki emocjom – to one nadają życiu koloru i głębi. Jednak czy umiesz sobie z nimi radzić? Z ich wszechobecnością, a czasami natarczywością i próbami przejęcia nad Tobą kontroli? Dzięki kursom medytacji i warsztatom mindfulness dowiesz się:
🔹 jak zdrowo regulować emocje, szczególnie te niechciane, takie jak gniew czy smutek,
🔹 jak porozumiewać się, nawiązywać i utrzymywać relacje z innymi ludźmi,
🔹 jak radzić sobie w stresujących chwilach i opanować swoje emocje,
🔹 jak efektywnie regenerować swoje zasoby witalne,
🔹 co tak naprawdę znaczy słowo „odpoczywać”.
Przede wszystkim jednak możesz znaleźć odpowiedź na najważniejsze pytanie, które być może dotychczas było przez Ciebie unikane: czym jest szczęście? Mało tego, niektórzy z praktykujących dowiedzieli się nawet, jak osiągnąć fundamentalne poczucie szczęścia, którego nic ani nikt nie może naruszyć.
Nierzadko wybory życiowe skłaniają do wielu refleksji. Mogą pojawić się przemyślenia natury egzystencjalnej. Warto zadać sobie wówczas pytanie: jakie życie chcę wieść i w jakim kierunku chcę podążać?
Następnie zapytaj siebie: czy robię coś, aby osiągnąć moje cele?
Niestety najczęściej za tym pytaniem podąża następne, zwykle bez odpowiedzi: jak to się robi?
Jeśli zadajesz sobie te pytania, nie mogłaś/eś trafić lepiej. Pamiętaj, że jedynie zwycięskiej strategii się nie zmienia, więc jeśli dotychczasowa nie jest dla Ciebie zadowalająca – spróbuj innej! Zapraszam Cię w podróż ku lepszemu, pełniejszemu życiu, którego staniesz się sprawcą i beneficjentem, a nie przypadkowym rozbitkiem, którego fale życia niosą, dokąd chcą.
Zachęcam Cię gorąco do tej podróży 💚
DOŁĄCZ DO UWAŻNEJ SPOŁECZNOŚCI
https://www.facebook.com/uwaznoscnacodzien
W Gdyni Orłowie organizowane są kursy MBLC (Mindfulness Based Living Course – życia opartego o uważność) oraz kurs CBLC (Compassion Based Living Course - życia opartego o współczucie) kierowane do dorosłych. Trwają one 8 tygodni - pierwszy z nich wprowadza podstawy uważności i jest przeznaczony dla osób początkujących, a drugi pogłębia i rozwija współczucie, stanowiąc naturalną kontynuację kursu podstawowego. Obydwa kursy uczą technik medytacji, oferują niezbędną wiedzę oraz wprowadzają cenne narzędzia do samoregulacji. W kursach mindfulness MBLC i CBLC można uczestniczyć grupowo, w parach oraz indywidualnie.
Każda osoba, bez względu na wiek, może skorzystać na praktykowaniu uważności.
Zachęcam Cię do rozpoczęcia przygody z uważnością od Warsztatu Mindfulness (2,5 h spotkanie w kilkuosobowej grupie), a następnie do udziału w 8 tyg. kursie MBLC.
Życie w dzisiejszym świecie to problemy pojawiające się każdego dnia, negatywne emocje i stres, który ma wpływ na cały nasz organizm. Oczywiście uniknięcie wszystkich niepokojących sytuacji nie jest możliwe. Kluczowe znaczenie ma więc umiejętność radzenia sobie z negatywnymi zjawiskami. Jedną z technik, którą warto wykorzystać, jest trening uważności. Czym on jest? I jak pomaga zredukować stres? Temat ten omawiamy w naszym artykule.
Do całkiem niedawna, codzienne mycie zębów i higiena osobista nie były dla wielu społeczeństw oczywiste, obecnie nikt już nie kwestionuje regularnego dbania o higienę czy nawet kondycję fizyczną, choć te czynności wymagają pamiętania, czasu czy odpowiednich środków.
Kolejnym krokiem w naszym ludzkim rozwoju jest zdanie sobie sprawy, że o kondycję psychiczną również należy dbać regularnie i z przekonaniem o jej potrzebie.
Każdego dnia stykamy się z ogromną ilością informacji, wywołujących stres i emocje. Wszystkie te czynniki wpływają na nasze ciało, a tak długo jak pozostajemy nieświadomi, jest to wpływ negatywny. Na szczęście jest na to sposób. Chodzi o zauważenie odczuć z ciała, pojawiających się emocje czy galopujących myśli. Zatrzymanie, rozpoznanie i wgląd to esencja medytacji Mindfulness. Sekwencja tych prostych czynności przynosi ukojenie, a umiejętne ich wykorzystanie jest dla nas uzdrawiające. Jednak jak rozpocząć przygodę z medytacją?
Ilość informacji, jaka dociera do nas każdego dnia, a także ilość emocji, które kumulują się w naszym ciele jest naprawdę ogromna. Cały nasz organizm, czyli ciało i umysł znajdują się w stanie bezustannego czuwania. Nic więc dziwnego, że musimy szukać coraz efektywniejszych technik radzenia sobie ze stresem i metod umożliwiających lepsze dbanie o nasze potrzeby. Jedną z technik, która zasługuje na szczególną uwagę jest medytacja. Co warto wiedzieć o tej praktyce? I jakie korzyści może przynieść? Na te i inne pytania odpowiadamy w naszym artykule.
Kiedy uczymy dzieci uważności, wyposażamy je w narzędzia do budowania poczucia własnej wartości, radzenia sobie ze stresem i umiejętnego podejścia do życiowych wyzwań. Uważność kształtuje postawę otwartości i życzliwości, które pozwalają dzieciom doświadczać siebie w sposób autentyczny i świeży, z ciekawością i chęcią odpowiadania na potrzeby swoje, innych ludzi i świata.
W tym tekście postaramy wytłumaczyć Ci, dlaczego rozwijanie świadomości jest ważne dla funkcjonowania psychicznego i fizycznego, jak wpływa na kolejność zdarzeń w życiu i w jaki sposób skutecznie rozwijać tę umiejętność. Zapraszamy do lektury!
Stres towarzyszy nam praktycznie całe życie – zarówno prywatne, jak i zawodowe. Stresujące są pierwsze dni w szkole, egzaminy, nauka jazdy, randki, śluby czy narodziny dziecka. Właściwie na każdym kroku się denerwujemy. Poziom stresu trzeba jednak kontrolować, bo jego nadmiar jest szkodliwy. Jak wpływa na nas redukcja stresu i w jaki sposób się za nią zabrać?
W życiu współczesnego człowieka stres i negatywne emocje są praktycznie na porządku dziennym. Niektórzy radzą sobie z nimi lepiej, inni gorzej. Skuteczne wypracowanie technik radzenia sobie ze stresem wymaga jednak treningu. W tym właśnie pomoże mindfulness czyli trening uważności.
Czym jest uważność?
Uważność (ang. mindfulness) to nasza naturalna umiejętność pozostawania w chwili obecnej, ze świadomością tego gdzie się znajdujemy i co robimy, bez specjalnego angażowania się w aktywność umysłu (myśli, oceny, emocje, wrażenia z ciała). Praktykując bardziej jesteśmy niż działamy.
Uważność to wrodzona umiejętność, jednak staje się bardziej dostępna kiedy ją kształtujemy i rozwijamy.
Uważność (ang. mindfulness) jest naturalną cechą, którą wszyscy posiadamy. Jest dostępna dla nas w każdej chwili, jeśli postanowimy ją docenić. Kiedy ćwiczymy uważność, ćwiczymy sztukę tworzenia przestrzeni dla siebie - przestrzeni do myślenia, przestrzeni do oddychania, przestrzeni między nami a naszymi reakcjami.
Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz ćwiczyć uważność:
Funkcjonujemy w świecie dynamicznych zmian i szybkiego rozwoju w prawie każdej dziedzinie naszego życia. Próbujemy nadążyć za pędzącą rzeczywistością, a jednocześnie gubimy z nią kontakt, ponieważ ulegamy rozproszeniu. To naturalny stan naszego umysłu, nie musimy się za to obwiniać.
