Redukcja stresu – Studio Mindfulness w Gdyni
Witam Cię serdecznie na mojej stronie. Nazywam się Magdalena Tybura i jestem nauczycielem uważności (ang. Mindfulness). Prowadzę treningi uważności, które rozwijają samoświadomość i prowadzącą m.in. do redukcji stresu.
Skoro się tutaj znalazłaś/eś, to znaczy, że nie jest Ci obojętne Twoje zdrowie i dobrostan! Wspaniale, bo to pierwsze oznaki troski i życzliwości wobec siebie, a także pierwszy krok ku rozwojowi wrodzonych umiejętności, stanowiących podstawę dobrego samopoczucia, spełnienia i doświadczania życia w pełni. Zapraszam Cię do poznania treści zamieszczonych na tych stronach, a następnie wybrania dla siebie tego, co da początek ścieżce ku lepszej relacji ze sobą oraz z innymi – w życiu osobistym i zawodowym.
Najbliższe wydarzenia i kursy
Studia Mindfulness w Gdyni
Czym jest Uważność?
Uważność jest naturalną umiejętnością, którą posiada każdy z nas. Jak każda inna umiejętność, również ta, wymaga treningu, aby móc czerpać z niej korzyści. Nietrenowana pozostaje w uśpieniu.
Praktyki uważności dostępne są zarówno dla dorosłych, starszej młodzieży, ale też dzieci w wieku szkolnym np. w ramach zajęć mindfulness dla dzieci metodą Eline Snel czy treningu uważności dla nastolatków według programów .b oraz starszej młodzieży MBLC-YA.
Mindfulness jest czymś więcej niż tylko sposobem na zniesienie napięcia czy niepokoju. Podczas treningu uważności ćwiczy się przede wszystkim sztukę tworzenia przestrzeni dla siebie – przestrzeni do myślenia oraz oddychania, a także przestrzeni między swoim 'ja' a reakcjami na świat zewnętrzny. Dzięki temu pojawiają się nowe jakości i odsłaniają się nowe możliwości 😊
Uważność wpływa także na rozwój zdolności rozpoznawania i radzenia sobie z własnymi emocjami, co prowadzi do zarządzania nimi w sposób bardziej umiejętny.
Praktyki uważności przeprowadzają nas przez meandry umysłu w celu:
🔹 poznania jego natury,
🔹 nauki świadomego kierowania uwagi,
🔹 kształtowania nowego nastawienia do ludzkiego sposobu doświadczania życia,
🔹 ograniczenia reaktywności/impulsywności.
Nie warto popadać w konflikt ze swoim umysłem, ale nauczyć się nim zarządzać, tak aby umiejętnie nawigować wśród największych burz, zawirowań i kryzysów i móc pozostawać na powierzchni wzburzonej wody, a najchętniej nawet na brzegu.
Ludzki umysł jest skomplikowany i stawia szereg wyzwań, ale też przynosi rozwiązania, z których możemy skorzystać, jeśli tylko wiemy jak! Jeśli zaś nie wiemy, to zamiast używać go w sposób celowy i świadomy, jesteśmy przez niego nadużywani, nawet o tym nie wiedząc 😢
Jak uważność pomoże Ci w redukcji stresu?
Niestety współcześnie stres i napięcie niezwykle często stanowią dominujące składowe codziennego życia. Dlatego praktykując uważność przede wszystkim budujemy odporność psychofizyczną i rozwijamy wewnętrzny spokój poprzez rozwijanie świadomości. Dzięki wiedzy i umiejętnościom, nabywanych w trakcie kursów, sesji i warsztatów ograniczone zostaje odczuwanie niepokoju.
Wśród korzyści, płynących z medytacji, można wymienić nie tylko redukcję stresu, ale także zwiększenie kompetencji w zakresie radzenia sobie z sytuacjami wymagającymi wzmożonego wysiłku mentalnego.
Stres i niepokój były, są i będą – tak, jak wszystkie inne emocje oraz uczucia. Jednak dzięki praktykowaniu uważności można je zrozumieć, zaakceptować, a nawet oswoić, aby nie zagrażały już więcej zdrowiu i bezpieczeństwu nas samym oraz innych – zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej, które stanowią jedność.
Jak uważność pomoże Ci w regulowaniu emocji?
Żyjemy tu i teraz, a nie w przeszłości czy przyszłości. Tylko w teraźniejszości możemy naprawdę cieszyć się życiem, którego doświadczamy dzięki emocjom – to one nadają życiu koloru i głębi. Jednak czy umiesz sobie z nimi radzić? Z ich wszechobecnością, a czasami natarczywością i próbami przejęcia nad Tobą kontroli? Dzięki kursom medytacji i warsztatom mindfulness dowiesz się:
🔹 jak zdrowo regulować emocje, szczególnie te niechciane, takie jak gniew czy smutek,
🔹 jak porozumiewać się, nawiązywać i utrzymywać relacje z innymi ludźmi,
🔹 jak radzić sobie w stresujących chwilach i opanować swoje emocje,
🔹 jak efektywnie regenerować swoje zasoby witalne,
🔹 co tak naprawdę znaczy słowo „odpoczywać”.
Przede wszystkim jednak możesz znaleźć odpowiedź na najważniejsze pytanie, które być może dotychczas było przez Ciebie unikane: czym jest szczęście? Mało tego, niektórzy z praktykujących dowiedzieli się nawet, jak osiągnąć fundamentalne poczucie szczęścia, którego nic ani nikt nie może naruszyć.
Praktyka uważności to zwycięska strategia
Nierzadko wybory życiowe skłaniają do wielu refleksji. Mogą pojawić się przemyślenia natury egzystencjalnej. Warto zadać sobie wówczas pytanie: jakie życie chcę wieść i w jakim kierunku chcę podążać?
Następnie zapytaj siebie: czy robię coś, aby osiągnąć moje cele?
Niestety najczęściej za tym pytaniem podąża następne, zwykle bez odpowiedzi: jak to się robi?
Jeśli zadajesz sobie te pytania, nie mogłaś/eś trafić lepiej. Pamiętaj, że jedynie zwycięskiej strategii się nie zmienia, więc jeśli dotychczasowa nie jest dla Ciebie zadowalająca – spróbuj innej! Zapraszam Cię w podróż ku lepszemu, pełniejszemu życiu, którego staniesz się sprawcą i beneficjentem, a nie przypadkowym rozbitkiem, którego fale życia niosą, dokąd chcą.
Zachęcam Cię gorąco do tej podróży 💚
DOŁĄCZ DO UWAŻNEJ SPOŁECZNOŚCI
https://www.facebook.com/uwaznoscnacodzien
Kursy uważności dla dorosłych
W Gdyni Orłowie organizowane są kursy:
Kursy trwają 8 tygodni - pierwszy z nich wprowadza podstawy uważności i jest przeznaczony dla osób początkujących, a drugi pogłębia i rozwija współczucie, stanowiąc naturalną kontynuację kursu podstawowego. Trzeci kurs skierowany jest do osób zarówno początkujących jak i posiadających doświadczenie w medytacji, jest on wzbogacony o techniki poznawcze zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej. Kursy uczą technik medytacji, oferują niezbędną wiedzę oraz wprowadzają cenne narzędzia do samoregulacji. W kursach mindfulness MBLC, CBLC i MBCT-L można uczestniczyć grupowo, w parach oraz indywidualnie.
Każda osoba, bez względu na wiek i wyznanie, może skorzystać na praktykowaniu uważności.
Zachęcam Cię do rozpoczęcia przygody z uważnością od Warsztatu Mindfulness (2,5 h spotkanie w kilkuosobowej grupie), a następnie do udziału w wybranym 8 tyg. kursie.
Odosobnienie z Donalem Creedonem Pustelnik 2023
