Mindfulness dla dzieci - wprowadzenie
Ćwiczenia dopasowane do wieku dzieci
Ćwiczenia dla dzieci są dostosowane do wieku – dla najmłodszych są to zabawy polegające np. na oddychaniu jak krokodyl, na słuchaniu jak chrupią chipsy albo słuchaniu dźwięku. Starsze dzieci mogą już być zainteresowane tym jak działa mózg i często doświadczają jak ważna jest umiejętność regulowania emocji!
Regularne ćwiczenia
Sesje mindfulness prowadzone są raz w tygodniu, a pomiędzy nimi dzieci otrzymują wskazówki do ćwiczeń, aby rozwijane umiejętności mogły się utrwalić.
Różnorodne techniki
Wprowadzamy różnorodne techniki uważności, takie jak ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, ruch ciała i praktyki uważności podczas jedzenia oraz czytanie historii, które inspirują dzieci do odkrywania nowych wartości i rozwijania poznanych umiejętności.
Coraz więcej rodziców i pedagogów dostrzega, jak bardzo uważność (mindfulness) może wspierać rozwój naszych pociech. W dobie nieustannego przebodźcowania – kiedy elektronika, aplikacje, gry i media społecznościowe są na porządku dziennym – trudno nie zauważyć, jak bardzo dzieci potrzebują narzędzi pomagających budować samoświadomość i umiejętność skupienia uwagi. Czytając o licznych korzyściach płynących z treningu uważności, łatwo poczuć, że jest to właśnie to, czego potrzebują nasze dzieci: lepsza koncentracja, skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem oraz głębsze poznanie samego siebie. Sama reakcja, gdy po raz pierwszy usłyszałam o mindfulness, była entuzjastyczna – „Moi synowie muszą spróbować takiego kursu!”
Techniki mindfulness dla dzieci – co warto o nich wiedzieć?
Obserwuje się, że z każdym rokiem techniki uważności dedykowane dzieciom zyskują na popularności. Na rynku pojawia się coraz więcej książek, kursów, a nawet placówek edukacyjnych, które wprowadzają zajęcia z mindfulness do codziennego programu nauczania.
Otwarta komunikacja
Dzieci są zachęcane do dzielenia się swoimi doświadczeniami i emocjami podczas zajęć mindfulness. Tutaj nie ma pytań nieważnych i nietrafionych – otwarta komunikacja pomaga dzieciom nabrać pewności siebie oraz lepiej zrozumieć i zaakceptować swoje uczucia.
Rola rodziców
Rodzic otrzymują cotygodniową informacją zwrotną, dotyczącą zajęć, aby mogli wspierać dziecięcą praktykę uważności w domu. Służy temu również książka Uważność i spokój żabki autorstwa Eline Snel, która rodzice otrzymują w ramach pakietu kursowego.
Warto pamiętać, że najskuteczniejsze techniki mindfulness zaczynają się w domu, a uważny i świadomy rodzic jest najlepszym nauczycielem dla dziecka.
Interaktywne zajęcia
Proponowane interaktywne zajęcia angażują zmysły dzieci, np. przez malowanie mandali, praktykę jogi dla dzieci lub budowanie „światów uważności” z różnych materiałów, uważne kolorowanie czy techniki rozwijania pamięci.
Nauka poprzez zabawę
Podczas zajęć używamy zabawnych gier, historii i kreatywnych zadań, aby uczynić praktykę mindfulness atrakcyjną dla dzieci. Zabawa jest kluczem do zaangażowania dzieci i umożliwienia im w pełni skorzystania z doświadczenia.
Świadoma obecność prowadzącego kurs
Kurs mindfulness dla dzieci, prowadzony przez doświadczonego nauczyciela, to kluczowy element wsparcia ich rozwoju. Dzieci uczą się samoregulacji dzięki obecności dorosłego, który ucieleśnia uważność – wpływa to pozytywnie na samopoczucie dzieci oraz ich relacje z otoczeniem.
Mindfulness dla dzieci
Mindfulness dla dzieci to nie tylko zestaw ćwiczeń relaksacyjnych, ale również forma psychoedukacji. Uczy ono młodych ludzi, że akceptacja własnych emocji – zarówno tych pozytywnych, jak i negatywnych – jest kluczem do zdrowego rozwoju psychicznego. Niestety, w przeszłości często słyszeliśmy, aby nie okazywać złości czy płaczu, co w efekcie prowadziło do tłumienia emocji. Tłumione uczucia z czasem mogą znaleźć ujście w niekontrolowanych wybuchach, agresji, a nawet autoagresji.
Dlatego tak istotne jest, aby dzieci nauczyły się rozpoznawać i wyrażać swoje emocje w sposób świadomy. Gdy potrafimy nazwać emocję, zyskujemy narzędzie do jej ujarzmienia i przekształcenia w coś, co możemy kontrolować. W dłuższej perspektywie umiejętność ta pozwala nie tylko lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, ale także budować zdrowsze relacje z innymi ludźmi.
Kurs Mindfulness dla dzieci to świetny sposób na wprowadzenie ich do praktyki świadomej obecności, która może pomóc im radzić sobie ze stresem, zwiększyć koncentrację i poprawić ogólne samopoczucie.
