Techniki Emocjonalnej Wolności EFT

Stresu nie wolno lekceważyć, ponieważ niekontrolowany i przewlekły przyczynia się do rozwoju chorób, takich jak np. nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, cukrzyca, choroby skóry, zespół jelita drażliwego, depresja, zaburzenia lękowe, zespół chronicznego zmęczenia i in. Odbija się także na psychice, wywołując niepokój, lęk, przygnębienie i smutek, bezradność, frustrację, labilność emocjonalną, a także problemy z koncentracją i pamięcią.

Tymczasem z raportu ARC Rynek i Opinie* wynika, że jedynie 33% osób na pytanie o to, czy znają i stosują jakiekolwiek sposoby radzenia sobie ze stresem odpowiedziało twierdząco, 35% badanych nie zna i nie stosuje żadnych sposobów, a dalsze 32% odpowiedziało „nie wiem”, co pozwala przypuszczać, że aż 67% badanych nie potrafi radzić sobie ze stresem w sposób świadomy i nie zna żadnych metod, które mogłyby im to ułatwić! Taki wynik narzuca wręcz konieczność edukowania społeczeństwa w zakresie prostych i skutecznych metod, pozwalających stres niwelować.

Metoda EFT, ze względu na swoją prostotę i ogólną dostępność, idealnie odpowiada na ten problem. Mogą ją stosować osoby w każdym wieku, a ponadto nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi, warunków czy dużej ilości czasu. Badania kliniczne obejmowały uczniów szkół podstawowych, licealistów i studentów i wykazały znaczną skuteczność metody w krótkim czasie, a przy tym nie stwierdzono żadnych efektów niepożądanych.

EFT jest bezpieczne również dla kobiet w ciąży. Randomizowane badania z 2019 r., w których wzięło udział 120 ciężarnych kobiet, wykazały, że EFT niweluje lęk przed porodem [zob. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388118303256?via%3Dihub, dostęp: 13.12.2023].

Na stres składają się negatywne emocje. Badanie CBOS* pokazuje, że aż 83% Polaków, opisując nastroje panujące w swoim środowisku, dostrzega głównie negatywne emocje! Najczęściej są to lęk i obawa, co przyniesie przyszłość (60%). CBOS podsumowuje, że odsetek osób obserwujących w swoim środowisku przede wszystkim niepewność jutra był w 2022 roku największy od 1988 roku.

Metoda EFT powstała właśnie do pracy z trudnymi emocjami, które blokują naturalną aktywność i wywierają negatywny wpływ na zdrowie. Obszerny, usystematyzowany zbiór wyników badań nad zastosowaniem metody EFT można znaleźć na stronie: https://eftuniverse.com/research-studies/, dostęp: 02.11.2023. Baza zawiera dostęp do ponad 90 badań klinicznych dotyczących skuteczności EFT w uwalnianiu lęku, depresji, fobii i zespołu stresu pourazowego, przeprowadzonych w latach 2002-2023.

Fizjologiczne mechanizmy działania metody EFT zostały udokumentowane w licznych badaniach i artykułach przeglądowych. Te pokazują, że EFT wpływa na kilka systemów regulacyjnych organizmu, w tym mózg i systemy endokrynologiczne. Opukiwanie metodą EFT powoduje uzyskanie równowagi w rejonach mózgu współczulnego i przywspółczulnego, co prowadzi do uzyskania „stanu emocjonalnie neutralnego”. Wykazano również, że EFT znacząco obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Badania nad ekspresją genów wskazują, że EFT ma zdolność obniżania poziomu genów związanych z reakcją na stres oraz zwiększania lub poprawiania funkcjonowania układu odpornościowego.

Nad tematem stresu warto się pochylić również z tego powodu, że jest od lat narastającym zjawiskiem również w miejscu pracy. Ciągły rozwój cywilizacyjny, technologiczny i społeczny powoduje, że zmieniają się miejsca i warunki pracy. Ponadto stres związany z pracą jest poważnym problemem społecznym, ponieważ odbija się na funkcjonowaniu przedsiębiorstw i przekłada się w znacznym stopniu na życie osobiste pracowników. Przemęczony i zestresowany pracownik jest bardziej podatny na choroby, obniża się jego wydajność w pracy, natomiast zwiększa się ryzyko wypadków przy pracy.

Stres w równym stopniu dotyczy pracowników i pracodawców. Praca staje się źródłem apatii, beznadziejności, niezadowolenia z życia i powoduje poczucie niekompetencji czy niedostosowania, a w ślad za tym wypalenie zawodowe. Wynikiem jest mniejsze zaangażowanie w wykonywaną pracę i obniżona wydajność pracowników, rotacje, wzrost kosztów związanych z absencją pracowników i zatrudnieniem nowych osób.

Czynniki stresogenne w miejscu pracy omawia szczegółowo praca naukowo-badawcza z zakresu prewencji wypadkowej: „Identyfikacja czynników stresogennych występujących w miejscu pracy wraz z określeniem ich wpływu na występowanie wypadków przy pracy i chorób wynikających z długotrwałego narażenia na stres”, opracowana przez Collect Consulting S.A., w 2011 roku i opublikowana na stronie Zakładu Ubezpieczeń Społecznych [zob.https://www.zus.pl/documents/10182/167529/Identyfikacja_czynnikow_stresogennych_wystepujacych_w_miejscu_pracy_wraz_z_okresleniem_ich_wplywu.pdf/35db673d-ce5c-4753-b896-e26462cddee5, dostęp: 22.09.2023].

Autorki dokumentu postulują konieczność wdrożenia programów i strategii zarządzania stresem w miejscu pracy. Wskazują dwa rodzaje strategii: skoncentrowanie na emocjach oraz skoncentrowanie na problemie oraz wskazują szereg technik służących redukcji stresu, w tym ćwiczenia relaksacyjne czy medytację.

Metoda EFT doskonale wpisuje się w te zalecenia, ponieważ proponuje kilkanaście prostych do zastosowania technik, które nie wymagają specjalnych warunków oraz dużej ilości czasu, dlatego mogą być wykorzystywane przez pracowników w momencie doświadczania stresu. Dobre samopoczucie pracownika, oparte m.in. na pozytywnych emocjach, wpływa na jego wydajność i satysfakcję z uzyskiwanych wyników, w tym również finansowych, co przekłada się na inne obszary jego życia, a także na chęć współpracy, motywację i zaangażowanie.

Metoda EFT pozwala obniżyć poziom stresu w bardzo krótkim czasie, w tym samym momencie, w którym jest doświadczany – a przez to pozwala go kontrolować. Ponadto pomaga w rezyliencji i osiąganiu celów, ponieważ niweluje tzw. negatywne emocje. Badania nad skutecznością EFT objęły również różne grupy zawodowe, m.in. nauczycieli i pracowników szkół różnych stopni oraz przedszkoli, pracowników służby zdrowia, żołnierzy i weteranów, sportowców. Objęły także stres związany z wypaleniem zawodowym oraz wystąpieniami publicznymi [przegląd badań zob. https://eftuniverse.com/research-studies, dostęp: 13.12.2023].