Sesje
indywidualne
Sesje Indywidualne - łagodny powrót do równowagi
Sesje indywidualne są przestrzenią, w której możesz zatrzymać się, lepiej zrozumieć swoje emocje i reakcje oraz nauczyć się wspierać siebie w trudnych momentach.
Łączę w nich techniki EFT (Emotional Freedom Techniques), uważności, praktyki współczucia wobec siebie oraz elementy teorii poliwagalnej. Każde spotkanie dopasowuję do Twojej aktualnej sytuacji, potrzeb i możliwości. Nie pracujemy według sztywnego schematu – wspólnie szukamy narzędzi, które najlepiej Ci służą.
Sesje mogą być pomocne, jeśli:
- doświadczasz stresu, napięcia lub przeciążenia,
- trudno Ci się zatrzymać i odpocząć,
- często się zamartwiasz lub krytykujesz,
- intensywne emocje przejmują nad Tobą kontrolę,
- masz trudność z rozpoznawaniem swoich potrzeb i granic,
- czujesz odcięcie od siebie, ciała lub emocji,
- chcesz nauczyć się lepiej regulować swój układ nerwowy,
- potrzebujesz indywidualnego wsparcia w praktyce medytacji i uważności.
Sesje indywidualne - Jak pracujemy?
EFT – łagodzenie napięcia i kontakt z emocjami
EFT, nazywane również techniką emocjonalnej wolności lub tappingiem, polega na delikatnym opukiwaniu określonych punktów na twarzy i ciele przy jednoczesnym skupieniu uwagi na aktualnym doświadczeniu.
Podczas sesji możemy pracować z napięciem, lękiem, złością, poczuciem przeciążenia, samokrytyką lub konkretną trudną sytuacją.
Nie chodzi o wypieranie emocji ani zmuszanie się do pozytywnego myślenia, lecz o zauważenie tego, co się pojawia, i stopniowe zmniejszanie intensywności reakcji. Poznajesz także prostą sekwencję EFT, z której możesz korzystać samodzielnie pomiędzy spotkaniami.
Uważność – od automatycznej reakcji do świadomego wyboru
Uważność rozwija zdolność rozpoznawania myśli, emocji, impulsów i sygnałów płynących z ciała. Pomaga zauważyć moment, w którym włącza się automatyczny pilot – zaczynamy się zamartwiać, reagujemy impulsywnie, wycofujemy się albo powtarzamy utrwalony schemat.
Nie próbujemy zatrzymać myśli ani pozbyć się trudnych emocji. Uczymy się obserwować je z większego dystansu, wracać do chwili obecnej i tworzyć przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. Dzięki temu łatwiej rozpoznać, czego naprawdę potrzebujesz, i wybrać odpowiedź bardziej zgodną ze sobą.
Współczucie wobec siebie – życzliwość zamiast wewnętrznej walki
Współczucie wobec siebie oznacza reagowanie na własne cierpienie z troską, zrozumieniem i szacunkiem. Nie jest pobłażliwością ani rezygnacją z rozwoju. Pomaga budować wewnętrzne wsparcie potrzebne do wprowadzania zmian bez przemocy wobec siebie.
Podczas sesji uczysz się rozpoznawać głos wewnętrznego krytyka, zauważać własne potrzeby i odpowiadać na trudności w bardziej życzliwy sposób. Pracujemy również z poczuciem winy, wstydu, niewystarczalności oraz przekonaniem, że trzeba zasłużyć na odpoczynek lub troskę i miłość, w tym własną.
Teoria poliwagalna – rozumienie reakcji układu nerwowego
Elementy teorii poliwagalnej wykorzystuję jako praktyczną mapę pomagającą rozpoznawać różne stany organizmu. Możesz lepiej zrozumieć, dlaczego w jednej sytuacji odczuwasz niepokój i potrzebę działania, a w innej wycofanie, odrętwienie lub brak energii.
Uczysz się zauważać pierwsze sygnały mobilizacji, walki, ucieczki, zamrożenia czy odłączenia. Zamiast oceniać swoje reakcje, zaczynasz postrzegać je jako sposoby, dzięki którym organizm próbuje Cię chronić.
Połączenie metod dopasowane do Ciebie
Każda z tych metod wnosi inną perspektywę. Uważność pomaga zauważyć doświadczenie, współczucie pozwala odpowiedzieć na nie z życzliwością, EFT może wspierać pracę z napięciem i nawykowymi wzorcami i przekonaniami, a teoria poliwagalna pomaga zrozumieć reakcje organizmu i dobrać odpowiednie sposoby regulacji.
Nie musisz dopasowywać się do metody. To sposób pracy jest dopasowywany do Ciebie – Twojego tempa, granic i gotowości.
Techniki EFT
Opukiwanie konkretnych punktów na ciele
Stosując technikę opukiwania punktów akupunktury (tapping), likwidujemy istniejące w meridianach blokady i równoważymy w ten sposób cały nasz system energetyczny.
Opukiwaniu punktów towarzyszy wypowiadanie sformułowań kojarzonych z problemem – jest to element poznawczy tej techniki.
Ocena problemu na skali 0-10 pozwala zauważyć zmianę, jaka zachodzi często podczas kilkuminutowej rundy.
Techniki Uważności i Współczucia
Uważność i współczucie praktykujemy zarówno podczas formalnych medytacji, jak i poprzez świadomy ruch, krótkie ćwiczenia oraz proste aktywności wprowadzane do codziennego życia.
W praktyce korzystamy między innymi ze świadomego i kojącego oddechu, skanowania ciała, uważnego ruchu, pracy ze zmysłami, wspierających gestów oraz życzliwego dialogu wewnętrznego. Są to krótkie ćwiczenia, które możesz wprowadzać do codziennego życia, aby łatwiej pozostawać po swojej stronie również w trudnych chwilach.
Teoria poliwagalna
Wspólnie dobieramy sposoby regulacji odpowiednie do Twojego aktualnego stanu. Mogą to być ćwiczenia ugruntowujące, orientowanie się w otoczeniu, praca z oddechem, głosem, ruchem i zmysłami oraz korzystanie z bezpiecznego kontaktu z drugą osobą.
Celem jest stopniowe poszerzanie zdolności do pozostawania w kontakcie ze sobą bez przeciążenia.
