Terapia EFT
Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) są alternatywą dla tradycyjnych metod leczenia bólu i problemów emocjonalnych. EFT jest często nazywane tappingiem lub psychologiczną akupresurą.
EFT wykorzystuje opuszki palców do stymulacji punktów energetycznych w ciele. Gary Craig, twórca EFT, wyjaśnia, że metoda ta opiera się na założeniu, iż przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w systemie energetycznym ciała.
EFT działa poprzez opukiwanie ścieżek, przez które przepływa „energia życiowa” w ciele (punktów meridianowych), aby uwolnić blokady. Te specyficzne ścieżki energetyczne lub meridiany pomagają utrzymać równowagę energetyczną i zdrowie. Zaburzenie przepływu energii może prowadzić do chorób. Opukiwanie tych punktów meridianowych opuszkami palców ma na celu usunięcie blokad, a tym samym uwolnienie od bólu lub stresu.
Badania kliniczne nad EFT, prowadzone od 1999 roku, potwierdzają skuteczność metody w zakresie regulacji negatywnych emocji, redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
Terapia EFT
Czym jest sekwencja EFT?
Sekwencja EFT to proces opukiwania dziewięciu punktów meridianowych w określonej kolejności. EFT koncentruje się głównie na następujących punktach:
- Punkt karate: meridian jelita cienkiego
- Czubek głowy: naczynie główne
- Początek brwi: meridian pęcherza
- Bok oka: meridian woreczka żółciowego
- Pod okiem: meridian żołądka
- Pod nosem: naczynie główne
- Broda: naczynie centralne
- Pod obojczykiem: meridian nerek
- Pod pachą: meridian śledziony
Podczas opukiwania każdego punktu powtarzamy sformułowania związane z problemem, którym chcemy się zająć.
Terapia EFT – opis procesu:
- Skoncentruj się na negatywnych emocjach – może to być strach, lęk, złe wspomnienie, nierozwiązany problem lub cokolwiek, co cię niepokoi.
- Przed rozpoczęciem opukiwania ustal frazę przygotowawczą, która opisuje bieżący problem. Musi ona koncentrować się na dwóch celach:
- Uznaniu problemu.
- Akceptacji siebie pomimo problemu.
Typowa fraza przygotowawcza to: „Mimo że mam ten [strach lub problem], to głęboko i całkowicie akceptuję siebie”. Możesz dostosować frazę do swojej sytuacji, ale unikaj odnoszenia się do problemów innych osób jako swoich. Na przykład zamiast „Mimo że moja mama jest chora, to głęboko i całkowicie akceptuję siebie” lepiej powiedzieć: „Mimo że jestem smutny z powodu choroby mamy, to głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.
- Skupiając się na swoim problemie, użyj opuszek palców, aby pięć do siedmiu razy delikatnie opukać dziewięć punktów meridianowych w ciele.
- Podczas opukiwania skoncentruj się na zaakceptowaniu i rozwiązaniu negatywnych emocji. Ma to pomóc naprawić zaburzenia energetyczne.
- Opukiwanie powoduje wysyłanie sygnałów bezpośrednio do ośrodków stresu w mózgu, redukując stres lub negatywne emocje związane z problemem. Ostatecznie EFT ma przywrócić równowagę energetyczną.
Terapia EFT – Korzyści ze stosowania Techniki Emocjonalnej Wolności:
- Jest prosta i bezbolesna.
- Łatwa do nauczenia.
- Nie wymaga terapeuty.
- Jest mniej kosztowna.
- Zajmuje niewiele czasu.
- Może być stosowana z myślą o indywidualnych wyzwaniach życiowych.
- Daje możliwość samodzielnego uzdrawiania.
- Znacznie redukuje stres będący przyczyną problemów.
Metoda EFT może być stosowana niezależnie od innych terapii i w połączeniu z nimi.
Czy terapia EFT jest skuteczna?
Badania wykazały, że EFT jest skuteczne u weteranów wojennych i aktywnych żołnierzy z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Niektóre badania sugerują, że EFT może być bardziej skuteczne niż standardowe terapie w kontrolowaniu lęku. Prowadzone są dalsze badania, które przynoszą coraz więcej dowodów na wysoką skuteczność tej metody. Techniki Wolności Emocjonalnej EFT zaliczane są do 4 fali terapii.
Terapia EFT – badania
Badania nad EFT prowadzą m.in. w USA Harvard Medical School, Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley, City University of New York, Walter Reed Military Medical Center, Texas A&M University i JFK University. Instytucje w innych krajach, których wydziały wniosły wkład w badania nad EFT, obejmują Staffordshire University (Wielka Brytania), Uniwersytet w Lund (Szwecja), Uniwersytet w Ankarze (Turcja), Uniwersytet Santo Tomas (Filipiny), Szpital Lister (Anglia), Uniwersytet Cesara Vallejo (Peru), Bond University (Australia) i Griffith University (Australia).
Obecnie uznane światowe organizacje szkolące w EFT to: EFT International (posiadająca status organizacji non-profit), EFT Universe oraz EFT & Matrix Reimprinting Academy.
Metoda Emotional Freedom Techniques (EFT) służy nie tylko regulacji negatywnych emocji, ale pozwala budować zasoby, przez co sprzyja rezyliencji. Istnieją badania potwierdzające możliwości zastosowania EFT w osiąganiu sukcesów sportowych czy zawodowych.
Od 1999 r. na świecie przeprowadzono setki badań potwierdzających skuteczność EFT w różnych dziedzinach (zob. http://www.eftuniverse.com/research-and-studies/eft-research). Niezależne badania, randomizowane i replikowane, przeprowadzone w kilkunastu krajach, konsekwentnie wykazują bardzo pozytywne wyniki przy stosunkowo niewielu sesjach.
Terapia EFT – prosta i skuteczna metoda samopomocy
Metoda EFT to szybka i skuteczna forma wsparcia, która pomaga radzić sobie ze stresem. Nie zaobserwowano u niej żadnych niepożądanych skutków ubocznych, jednak warto podkreślić, że EFT służy jako uzupełnienie w walce ze stresem oraz w budowaniu rezyliencji, a nie jako zamiennik profesjonalnej opieki medycznej czy psychologicznej. Technika ta nie została opracowana w celu diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom czy zaburzeniom.
Codzienne doświadczenia stresu, zarówno w środowisku zawodowym, jak i prywatnym, często motywują do poszukiwania sposobów na łagodzenie jego negatywnych skutków oraz rozwijania umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W obliczu szerokiego wachlarza stresujących zdarzeń, kluczowe jest kształtowanie rezyliencji – zdolności adaptacyjnych, które umożliwiają funkcjonowanie mimo trudnych doświadczeń, traum czy przeciwności losu. Wzmacnianie tej umiejętności sprzyja osiągnięciu dobrostanu, który przekłada się na poczucie szczęścia, miłości i wewnętrznego spokoju.
Gary Craig, twórca EFT opisuje tę metodę i sposób, w jaki działa.
