Naucz się zatrzymywać stres zanim się rozkręci
8-tygodniowy program online dla dla osób, które są zmęczone tym, że stres wraca, mimo że „pracują nad sobą”. Na żywo, w małej grupie, z certyfikowanym nauczycielem.
- Krótka rozmowa na WhatsApp — ok. 20 minut. Bez zobowiązań.
- Program oparty na badaniach naukowych (Oxford, Cambridge)
- Max. 15 uczestników – prawdziwe wsparcie grupy, nie anonimowy webinar
- Certyfikat MBCT-L wliczony w cenę
uczestników kursów i warsztatów
poleceń wśród uczestników
opinii Google – każda na 5 gwiazdek
Certyfikaty i akredytacje
Stres nie znika sam — nawet gdy „wszystko jest w porządku”
Budzisz się zmęczony, mimo że przespałeś całą noc.
Zanim jeszcze wstaniesz, w głowie pojawia się lista rzeczy do zrobienia.
Wiesz, że potrzebujesz zwolnić.
Ale nie wiesz, jak to zrobić w praktyce.
I z czasem zaczynasz zauważać, że każdy dzień wygląda podobnie —
pełen napięcia, które trudno naprawdę wyciszyć.
Głowa nie wycisza się sama
Kładziesz się spać, ale myśli wciąż pracują. Rano wstajesz i już wiesz — to będzie wymagający dzień.
Dajesz radę, ale coraz większym kosztem
Z zewnątrz wszystko wygląda w porządku. W środku czujesz jednak, że działasz na granicy swoich zasobów i nie masz pewności, jak długo jeszcze tak wytrzymasz.
Jeden błąd potrafi zdominować cały dzień
Coś pójdzie nie tak i natychmiast pojawiają się myśli: „znowu”, „powinnam była wiedzieć lepiej”, „co jest ze mną nie tak”. Trudno się z tego wyrwać.
Próbowałeś — ale efekt był krótkotrwały
Medytacja, aplikacje, cyfrowy detoks. Przynoszą chwilową ulgę, ale po czasie wszystko wraca do poprzedniego stanu. Bo same techniki to za mało — potrzebny jest trwały mechanizm zmiany.
Kurs Mindfulness Online MBCT-L — 8 tygodni, które uczą jak realnie wychodzić ze stresu
MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life) łączy elementy uważności z podejściem terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Program został opracowany i rozwinięty w ośrodkach akademickich w Oksfordzie i Cambridge jako strukturalna interwencja wspierająca regulację emocji i redukcję podatności na nawracające wzorce stresowe.
Zajęcia prowadzone są na żywo, w małej grupie, przez certyfikowanego nauczyciela, co umożliwia zarówno pracę własną, jak i uczenie się w kontekście doświadczenia grupowego.
Program zajęć
Tydzień 1 — Autopilot vs. świadomość
Zaczynasz zauważać, jak często działasz „automatycznie”.
Uczysz się pierwszych technik, które pozwalają wrócić do tu i teraz.
Efekt: więcej kontaktu ze sobą i większa świadomość codziennych reakcji
Tydzień 2 — Zatrzymanie spirali myśli
Rozumiesz, dlaczego umysł wpada w ruminacje — i jak z tego wyjść.
Poznajesz konkretne sposoby zatrzymywania nadmiernego myślenia.
Efekt: mniej „kręcenia się w głowie”, więcej spokoju
Tydzień 3 — Skupienie w świecie rozproszeń
Uczysz się wracać uwagą do tego, co ważne — nawet gdy umysł odpływa.
Wprowadzasz uważność w ruchu i codziennych działaniach.
Efekt: lepsza koncentracja i większa obecność
Tydzień 4 — Jak radzić sobie z trudnymi emocjami
Zamiast unikać — uczysz się być z tym, co trudne, bez przeciążenia.
Poznajesz narzędzie, które możesz zastosować w stresujących momentach.
Efekt: większa stabilność emocjonalna
Tydzień 5 — Wyjście z życia w przeszłości i przyszłości
Zaczynasz zauważać, jak myśli o „było” i „będzie” wpływają na Twoje samopoczucie.
Uczysz się wracać do teraźniejszości.
Efekt: więcej spokoju i mniej napięcia
Tydzień 6 — Myśli to nie fakty
Zyskujesz dystans do własnych myśli i wewnętrznego krytyka.
Uczysz się korzystać z przestrzeni między bodźcem a reakcją.
Efekt: większa kontrola nad reakcjami
Dzień praktyki (po 6. tygodniu)
Rozszerzona sesja pogłębiająca doświadczenie programu.
Spotykamy się na kilkugodzinnej sesji, która pozwala zatrzymać się i w pełni zanurzyć w praktyce — bez pośpiechu i rozproszeń codzienności.
Pracujemy w ciszy przez większą część czasu, co sprzyja pogłębieniu kontaktu ze sobą i zauważeniu subtelniejszych procesów, które na co dzień mogą umykać. Praktyki są prowadzone, a nauczyciel jest obecny i służy wsparciem.
Tydzień 7 — Jak dbać o siebie, żeby nie wrócić do punktu wyjścia
Budujesz podejście oparte na samowspółczuciu, nie presji.
Tworzysz własny, realny plan dbania o siebie.
Efekt: większa odporność psychiczna
Tydzień 8 — Trwała zmiana
Podsumowujesz, co się zmieniło i jak to utrzymać.
Tworzysz plan na kolejne miesiące.
Efekt: konkretne narzędzia, które zostają z Tobą po programie.
Na zakończenie otrzymujesz certyfikat MBCT-L.
Jak wygląda tydzień na kursie?
Każdy tydzień ma powtarzalną strukturę, dzięki czemu wiesz, czego się spodziewać i możesz łatwo włączyć program w swój codzienny rytm.
Sesja na żywo
2 godziny na Zoom w grupie do 15 osób (g. 18-20). Pracujesz, pytasz, rozmawiasz. Nie jesteś anonimowym uczestnikiem webinaru — Magda zna Twoje imię i Twoją historię.
Codzienna praktyka z nagraniami audio
20–35 minut dziennie, w dogodnym dla Ciebie czasie. Nagrania przygotowane specjalnie na potrzeby programu, prowadzone przez trenerkę — wspierają systematyczne rozwijanie uważności i utrwalanie efektów pracy.
Wsparcie między sesjami
Otrzymujesz skrypt kursowy pogłębiający tematykę zajęć. Masz również możliwość kontaktu z prowadzącą pomiędzy sesjami — tak, aby pojawiające się pytania lub trudności mogły być zaadresowane na bieżąco.
Obecność i certyfikacja
W przypadku nieobecności możesz skorzystać z materiałów i kontynuować pracę we własnym zakresie, a w razie potrzeby skonsultować się z prowadzącą. Aby uzyskać certyfikat MBCT-L, wymagana jest obecność na co najmniej 7 z 8 sesji oraz udział w dniu praktyki.
Co zyskasz po 8 tygodniach?
Nie obietnice — tylko zmiany, które uczestnicy realnie zauważają w swoim codziennym funkcjonowaniu.
Przerwiesz spiralę myśli
Nauczysz się rozpoznawać moment, w którym umysł zaczyna wchodzić w ruminacje — i zatrzymywać ten proces, zanim się nasili.
Będziesz reagować spokojniej pod presją
Zamiast automatycznych, impulsywnych reakcji pojawi się przestrzeń na wybór. Twoje reakcje staną się bardziej adekwatne i świadome — co zauważą także osoby z Twojego otoczenia.
Ograniczysz wpływ wewnętrznego krytyka
Zamiast surowej samokrytyki rozwiniesz bardziej wspierający, życzliwy sposób odnoszenia się do siebie — szczególnie w sytuacjach błędu czy trudności.
Poprawisz jakość snu
Umysł, który potrafi się wyciszyć, łatwiej przechodzi w stan odpoczynku. Wiele uczestniczek obserwuje poprawę snu już w trakcie trwania programu.
Zdobędziesz narzędzia do codziennego stosowania
To nie jednorazowa technika, ale zestaw umiejętności, które możesz wykorzystywać w pracy, relacjach i sytuacjach stresowych — wszędzie tam, gdzie wcześniej dominował automatyczny sposób reagowania.
Zaczniesz działać bardziej świadomie
Zamiast reagować z napięcia czy poczucia przymusu, uczysz się działać w oparciu o wybór i własne wartości.
Co mówią uczestnicy?
41 opinii Google — każda na 5 gwiazdek. Osoby, które były dokładnie tam, gdzie Ty jesteś teraz.
Ile razy odkładałaś to na później?
Być może towarzyszy Ci to uczucie już od jakiegoś czasu — że coś wymaga zmiany. Nie nagłej rewolucji, ale innego sposobu funkcjonowania.
Za kilka miesięcy możesz być w jednym z dwóch miejsc – obecnym lub zupełnie innym. To, gdzie będziesz, zależy od decyzji, którą podejmiesz teraz.
Bez zmiany
Poranki zaczynają się podobnie — zmęczenie, napięcie, te same powracające myśli.
Z zewnątrz niewiele się zmienia, ale wewnętrzne obciążenie pozostaje.
Mija kolejny rok — a Ty wciąż funkcjonujesz na granicy swoich zasobów.
Po programie
Rozpoznajesz moment, w którym pojawia się stres — i wiesz, jak na niego odpowiedzieć.
Nie uciekasz od trudnych doświadczeń, ale potrafisz przez nie przejść.
Wracasz do codzienności — pracy, domu, relacji — z większym spokojem i stabilnością.
Dla kogo jest ten kurs?
Jeśli masz wątpliwości, czy to odpowiedni moment lub forma pracy — bezpłatna konsultacja pomoże to ocenić. Jeżeli uznam, że ten program nie będzie dla Ciebie najlepszym wyborem, powiem o tym wprost i zaproponuję inne rozwiązanie.
Kurs jest dla Ciebie, jeśli:
✓ doświadczasz przeciążenia stresem i chcesz nauczyć się lepiej nim zarządzać
✓ próbowałaś medytacji, ale brakowało Ci struktury i systematycznego wsparcia
✓ chcesz uczyć się pracy z emocjami, zamiast ich unikać
✓ zależy Ci na podejściu opartym na badaniach, a nie wyłącznie na praktykach typu „wellness”
✓ jesteś gotowa przeznaczyć ok. 20–35 minut dziennie na praktykę własną przez min. 8 tygodni
✓ cenisz pracę w małej grupie i bezpośredni kontakt z prowadzącą
Kurs nie będzie odpowiedni, jeśli:
✕ jesteś w trakcie aktywnego epizodu depresji lub kryzysu psychicznego — w takiej sytuacji rekomendowana jest indywidualna pomoc terapeutyczna (nadal mogę Ci pomóc)
✕ szukasz szybkiego rozwiązania — program opiera się na procesie i systematycznej praktyce
✕ nie możesz uczestniczyć w spotkaniach na żywo w środy w godz. 18:00–20:00 (indywidualny kurs również jest dostępny)
✕ nie masz możliwości regularnej, codziennej praktyki (20–35 minut)
✕ oczekujesz zmiany bez własnego zaangażowania
✕ preferujesz kurs w pełni nagrany — program odbywa się w formule na żywo
Masz wątpliwości? Tu znajdziesz odpowiedź.
Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie — napisz do Magdaleny przed rozmową.
Czy potrzebuję doświadczenia z medytacją?
Nie. Program jest zaprojektowany zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które miały już kontakt z medytacją. Zaczynamy od podstaw, stopniowo rozwijając kolejne umiejętności — w sposób uporządkowany i dostosowany do różnych poziomów doświadczenia.
Ile osób uczestniczy w kursie?
Maksymalnie 15 osób.
Kameralna grupa sprzyja poczuciu bezpieczeństwa, umożliwia realne wsparcie oraz bardziej indywidualne podejście do każdego uczestnika.
Co jeśli nie dam rady ćwiczyć codziennie?
To naturalne — szczególnie na początku procesu.
Program uwzględnia takie momenty i uczy, jak do praktyki wracać bez nadmiernej presji. Kluczowa jest regularność rozumiana jako powracanie, a nie perfekcyjne wykonanie ćwiczeń każdego dnia.
Co jeśli nie mogę być na jednej sesji live?
W przypadku nieobecności możesz skorzystać z materiałów i kontynuować pracę samodzielnie lub — w razie potrzeby — skontaktować się z prowadzącą.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak. Po ukończeniu programu — przy obecności na minimum 7 z 8 sesji oraz udziale w dniu praktyki — otrzymasz certyfikat ukończenia kursu MBCT-L. W przypadku nieobecności istnieje możliwość odrobienia sesji w formie indywidualnego spotkania z prowadzącą (za dodatkową opłatą).
Jaka jest polityka zwrotów?
Możesz wycofać się bezpłatnie do 21 dni przed startem kursu.
Co jeśli nie mogę być na jednej sesji live?
Nagrywamy każdą sesję — będziesz miała dostęp do nagrania. Prośba: nie opuszczaj więcej niż 2 sesji. Kurs daje najlepsze efekty przy regularnym uczestnictwie.
Ile czasu dziennie potrzebuję poświęcić?
Codzienna praktyka zajmuje około 20–35 minut. Dodatkowo raz w tygodniu odbywa się 2-godzinna sesja na żywo. Łącznie to około 4 godzin tygodniowo — rozłożonych w sposób, który pozwala włączyć program w codzienne funkcjonowanie.
Czy muszę mieć włączoną kamerę?
Nie ma takiego obowiązku. Jednocześnie zachęcam do korzystania z kamery, ponieważ sprzyja to budowaniu poczucia bezpieczeństwa w grupie, wzajemnej motywacji oraz większemu zaangażowaniu w proces.
Kiedy można oczekiwać efektów?
Wielu uczestników zauważa pierwsze zmiany już po 3–4 tygodniach regularnej praktyki.
Efekty mają jednak charakter stopniowy — rozwijają się wraz z zaangażowaniem w proces i systematycznością. Program nie opiera się na szybkich rozwiązaniach, lecz na trwałej zmianie sposobu reagowania.
Czy kurs jest odpowiedni dla osób z depresją?
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) został pierwotnie opracowany jako metoda zapobiegania nawrotom depresji i jego skuteczność w tym obszarze została potwierdzona w badaniach klinicznych. Program wspiera m.in. pracę z ruminacją, regulację emocji oraz zmianę relacji do myśli.
Jednocześnie ważne jest rozróżnienie aktualnego stanu psychicznego:
- Jeśli jesteś w trakcie aktywnego epizodu depresji lub kryzysu — udział w kursie grupowym może nie być wystarczającą formą wsparcia. W takiej sytuacji rekomendowana jest w pierwszej kolejności indywidualna praca z psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.
- Jeśli Twój stan jest stabilny (np. jesteś po epizodzie lub funkcjonujesz względnie stabilnie) — program może być odpowiednim i wspierającym kolejnym krokiem.
Bezpłatna konsultacja przed kursem pozwala wspólnie ocenić, czy to właściwy moment na udział w programie oraz czy ta forma pracy będzie dla Ciebie bezpieczna i adekwatna.
Jak wygląda droga od zapisu do kursu?
6 kroków — od pierwszego kliknięcia do certyfikatu.
Magdalena Tybura
Certyfikowana instruktorka kilku programów Mindfulness dla dorosłych (MBCT-L, MBLC, CBLC) oraz dla dzieci i młodzieży (MBLC-YA, Spokój i uważność żabki Eline Snel i DotB).
Od 2017 roku prowadzę kursy i warsztaty oparte na podejściu evidence-based, z których skorzystało ponad 400 uczestników z całej Polski.
Ukończyłam czteroletnią, pogłębioną ścieżkę własną oraz szkolenie nauczycielskie w uznanych ośrodkach: Mindfulness Association (Polska i UK) oraz Oxford Mindfulness Centre.
Regularnie korzystam z superwizji, uczestniczę w szkoleniach i corocznych retreatach — dbając o jakość i rzetelność swojej pracy.
Moje wieloletnie doświadczenie pozwala mi prowadzić uczestników nie tylko z poziomu wiedzy, ale również własnego wglądu. Wiem, jak trudno jest utrzymać regularną praktykę, kiedy życie jest intensywne i pełne zobowiązań. Dlatego nie uczę idealnych scenariuszy — pracuję z tym, co realne. Z tym, co dzieje się tu i teraz. Nie koncentruję się na chwilowym efekcie relaksacyjnym, lecz na trwałej zmianie sposobu reagowania na stres, myśli i emocje.
