Naucz się zatrzymywać stres zanim się rozkręci
8-tygodniowy program online dla osób, które są zmęczone tym, że stres i obniżony nastrój powracają, mimo że „pracują nad sobą”. Na żywo, w małej grupie, z certyfikowanym nauczycielem.
- Start kolejnych edycji w 2027: 13 stycznia, 10 marca, 5 maja.
- Środy 9:00-11:00 lub 18:00-20:00, online (Zoom)
- Kameralna grupa: max 12 osób
- Program oparty na badaniach naukowych (Oxford, Cambridge)
- Od 1250 zł - Certyfikat MBCT-L wliczony w cenę
Stres nie znika sam - nawet gdy „wszystko jest w porządku”
Budzisz się zmęczony, mimo że przespałeś całą noc.
Zanim jeszcze wstaniesz, w głowie pojawia się lista rzeczy do zrobienia.
Wiesz, że potrzebujesz zwolnić.
Ale nie wiesz, jak to zrobić w praktyce.
I z czasem zaczynasz zauważać, że każdy dzień wygląda podobnie —
pełen napięcia, które trudno naprawdę wyciszyć.
Głowa nie wycisza się sama
Kładziesz się spać, ale myśli wciąż pracują. Rano wstajesz i już wiesz - to będzie wymagający dzień.
Dajesz radę, ale coraz większym kosztem
Z zewnątrz wszystko wygląda w porządku. W środku czujesz jednak, że działasz na granicy swoich zasobów i nie masz pewności, jak długo jeszcze tak wytrzymasz.
Próbowałaś/eś - ale efekt był krótkotrwały
Medytacja, aplikacje, cyfrowy detoks. Przynoszą chwilową ulgę, ale po czasie wszystko wraca do poprzedniego stanu. Bo same techniki to za mało - potrzebny jest trwały mechanizm zmiany.
Jeden błąd potrafi zdominować cały dzień
Coś pójdzie nie tak i natychmiast pojawiają się myśli: „znowu”, „powinnam była wiedzieć lepiej”, „co jest ze mną nie tak”. Trudno się z tego wyrwać.
Jak wygląda droga od zapisu do kursu?
3 proste kroki do zapisu
Ile razy odkładała/eś to na później?
Być może towarzyszy Ci to uczucie już od jakiegoś czasu – że coś wymaga zmiany. Nie nagłej rewolucji, ale innego sposobu funkcjonowania.
Za kilka miesięcy możesz być w jednym z dwóch miejsc – obecnym lub zupełnie innym. To, gdzie będziesz, zależy od decyzji, którą podejmiesz teraz.
Bez zmiany
Poranki zaczynają się podobnie - zmęczenie, napięcie, te same powracające myśli.
Z zewnątrz niewiele się zmienia, ale wewnętrzne obciążenie pozostaje.
Mija kolejny rok - a Ty wciąż funkcjonujesz na granicy swoich zasobów.
Po programie
Rozpoznajesz moment, w którym pojawia się stres - i wiesz, jak na niego odpowiedzieć.
Nie uciekasz od trudnych doświadczeń, ale potrafisz przez nie przejść.
Wracasz do codzienności - pracy, domu, relacji - z większym spokojem i stabilnością.
Kurs Mindfulness MBCT-L Online - 8 tygodni, które uczą, jak realnie wychodzić ze stresu
MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life) łączy elementy uważności z podejściem terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Program został opracowany i rozwinięty w ośrodkach akademickich w Oksfordzie i Cambridge jako strukturalna interwencja wspierająca regulację emocji i redukcję podatności na nawracające wzorce stresowe.
Zajęcia prowadzone są na żywo, w małej grupie, przez certyfikowanego nauczyciela, co umożliwia zarówno pracę własną, jak i uczenie się w kontekście doświadczenia grupowego.
Program zajęć
8 tygodni, które zmieniają sposób, w jaki reagujesz na stres. Spotkania na żywo: Środy 9:00-11:00 lub 18:00-20:00, online (Zoom)
Tydzień 1 - Budzenie się z trybu automatycznego pilota
Zaczynasz odkrywać schematy nieprzydatnego myślenia, odczuwania i zachowania.
Uczysz się pierwszych technik, które pozwalają reagować świadomie i pełniej doświadczać życia.
Efekt: bliższy kontakt ze sobą i większa świadomość codziennych reakcji i wyborów
Tydzień 2 - Inny sposób bycia: Bycie w kontakcie z ciałem
Poznajesz nowe sposoby postrzegania siebie samej/ego poprzez bezpośredni kontakt ze swoim doświadczeniem, wolny od koncepcji i opinii o sobie.
Efekt: mniej analizowania, więcej spokoju
Tydzień 3 - Skupianie rozproszonego umysłu
Uczysz się wracać uwagą do tu i teraz, tego, co ważne - nawet gdy umysł jest aktywny.
Wprowadzasz uważność w ruchu i codziennych działaniach.
Efekt: lepsza koncentracja i większa obecność i sprawczość
Tydzień 4 - Rozpoznawanie reaktywności
Zamiast unikać - uczysz się być z tym, co trudne, bez przeciążenia.
Poznajesz narzędzie, które możesz zastosować w stresujących momentach.
Efekt: większa stabilność emocjonalna, akceptacja dla trudności i wyzwań
Tydzień 5 - Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
Zaczynasz bardziej umiejętnie odnosić się do nieprzyjemnych uczuć i doznań oraz zauważać, co faktycznie wpływa na Twoje samopoczucie.
Efekt: większa klarowność, poczucie ulgi i mniej napięcia
Tydzień 6 - Umiejetne reagowanie: Myśli nie są faktami
Zyskujesz dystans do własnych myśli i wewnętrznego krytyka.
Uczysz się korzystać z przestrzeni między bodźcem a reakcją.
Efekt: uwolnienie od ograniczających przekonań i opinii na swój temat
Dzień praktyki (po 6. tygodniu)
Rozszerzona sesja pogłębiająca doświadczenie programu.
Spotykamy się na kilkugodzinnej sesji, która pozwala zatrzymać się i w pełni zanurzyć w praktyce - bez pośpiechu i rozproszeń codzienności.
Pracujemy w ciszy przez większą część czasu, co sprzyja pogłębieniu kontaktu ze sobą i zauważeniu subtelniejszych procesów, które na co dzień mogą umykać. Praktyki są prowadzone, a nauczyciel jest obecny i służy wsparciem.
Tydzień 7 - Jak mogę najlepiej o siebie zadbać
Budujesz podejście oparte na samowspółczuciu, nie oczekiwaniach.
Tworzysz własny, realny plan dbania o siebie i swój dobrostan.
Efekt: większa odporność psychiczna i lepsze samopoczucie
Tydzień 8 - Uważność w życiu
Podsumowujesz, co się zmieniło oraz jak rozwijać zdobytą wiedzę i doświadczenie.
Tworzysz plan na kolejne miesiące, aby uważność towarzyszyła Ci w codziennym życiu.
Efekt: konkretne narzędzia, które zostają z Tobą po programie.
Na zakończenie otrzymujesz certyfikat MBCT-L.
Kurs Mindfulness MBCT-L Online
Jak wygląda tydzień na kursie?
Każdy tydzień ma powtarzalną strukturę, dzięki czemu wiesz, czego się spodziewać i możesz łatwo włączyć program w swój codzienny rytm.
Sesje na żywo
2 godziny na Zoom w grupie do 12 osób. Pracujesz, pytasz, rozmawiasz. Nie jesteś anonimowym uczestnikiem - Magda zna Ciebie i Twoje potrzeby.
Codzienna praktyka z nagraniami audio
20–35 minut dziennie, w dogodnym dla Ciebie czasie. Nagrania przygotowane specjalnie na potrzeby programu, prowadzone przez trenerkę - wspierają systematyczne rozwijanie uważności i utrwalanie efektów pracy.
Wsparcie pomiędzy sesjami
Otrzymujesz skrypt kursowy pogłębiający tematykę zajęć. Masz również możliwość kontaktu z prowadzącą pomiędzy sesjami - tak, aby pojawiające się pytania lub trudności mogły być zaadresowane na bieżąco.
Obecność i certyfikacja
W przypadku nieobecności możesz skorzystać z materiałów i kontynuować pracę we własnym zakresie, a w razie potrzeby skonsultować się z prowadzącą. Aby uzyskać certyfikat MBCT-L, wymagana jest obecność na co najmniej 7 z 8 sesji oraz udział w dniu praktyki.
Co zyskasz po 8 tygodniach?
Nie obietnice - tylko zmiany, które uczestnicy realnie zauważają w swoim codziennym funkcjonowaniu.
Przerwiesz spiralę myśli
Nauczysz się rozpoznawać moment, w którym umysł zaczyna wchodzić w ruminacje - i zatrzymywać ten proces, zanim się nasili.
Będziesz reagować spokojniej pod presją
Zamiast automatycznych, impulsywnych reakcji pojawi się przestrzeń na wybór. Twoje reakcje staną się bardziej adekwatne i świadome - co zauważą także osoby z Twojego otoczenia.
Ograniczysz wpływ wewnętrznego krytyka
Zamiast surowej samokrytyki rozwiniesz bardziej wspierający, życzliwy sposób odnoszenia się do siebie - szczególnie w sytuacjach błędu czy trudności.
Poprawisz jakość snu
Umysł, który potrafi się wyciszyć, łatwiej przechodzi w stan odpoczynku. Wiele uczestniczek obserwuje poprawę snu już w trakcie trwania programu.
Zdobędziesz narzędzia do codziennego stosowania
To nie jednorazowa technika, ale zestaw umiejętności, które możesz wykorzystywać w pracy, relacjach i sytuacjach stresowych - wszędzie tam, gdzie wcześniej dominował automatyczny sposób reagowania.
Zaczniesz działać bardziej świadomie
Zamiast reagować z napięcia czy poczucia przymusu, uczysz się działać w oparciu o wybór i własne wartości.
Co mówią uczestnicy?
43 opinie w Google - każda na 5 gwiazdek. Osoby, które były dokładnie tam, gdzie Ty jesteś teraz.
Dla kogo jest ten kurs?
Jeśli masz wątpliwości, czy to odpowiedni moment lub forma pracy – bezpłatna konsultacja pomoże to ocenić. Jeżeli uznam, że ten program nie będzie dla Ciebie najlepszym wyborem, powiem o tym wprost i zaproponuję inne rozwiązanie.
Kurs jest dla Ciebie, jeśli:
✓ doświadczasz przeciążenia stresem i chcesz nauczyć się lepiej nim zarządzać
✓ próbowałaś medytacji, ale brakowało Ci struktury i systematycznego wsparcia
✓ chcesz uczyć się pracy z emocjami, zamiast ich unikać
✓ zależy Ci na podejściu opartym na badaniach, a nie wyłącznie na praktykach typu „wellness”
✓ jesteś gotowa przeznaczyć ok. 20–35 minut dziennie na praktykę własną przez min. 8 tygodni
✓ cenisz pracę w małej grupie i bezpośredni kontakt z prowadzącą
Kurs nie będzie odpowiedni, jeśli:
✕ jesteś w trakcie aktywnego epizodu depresji lub kryzysu psychicznego - w takiej sytuacji rekomendowana jest indywidualna pomoc terapeutyczna (nadal mogę Ci pomóc)
✕ szukasz szybkiego rozwiązania - program opiera się na procesie i systematycznej praktyce
✕ nie możesz uczestniczyć w spotkaniach na żywo w środy w godz. 18:00–20:00 (indywidualny kurs również jest dostępny)
✕ nie masz możliwości regularnej, codziennej praktyki (20–35 minut)
✕ oczekujesz zmiany bez własnego zaangażowania
✕ preferujesz kurs w pełni nagrany - program odbywa się w formule na żywo
Masz wątpliwości? Tu znajdziesz odpowiedź.
Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie – napisz lub zadzwoń do Magdaleny.
Czy potrzebuję doświadczenia z medytacją?
Nie. Program jest zaprojektowany zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które miały już kontakt z medytacją. Zaczynamy od podstaw, stopniowo rozwijając kolejne umiejętności – w sposób uporządkowany i dostosowany do różnych poziomów doświadczenia.
Ile osób uczestniczy w kursie?
Maksymalnie 12 osób.
Kameralna grupa sprzyja poczuciu bezpieczeństwa, umożliwia realne wsparcie oraz bardziej indywidualne podejście do każdego uczestnika.
Co jeśli nie dam rady ćwiczyć codziennie?
To naturalne – szczególnie na początku procesu.
Program uwzględnia takie momenty i uczy, jak do praktyki wracać bez nadmiernej presji. Kluczowa jest regularność rozumiana jako powracanie, a nie perfekcyjne wykonanie ćwiczeń każdego dnia.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak. Po ukończeniu programu – przy obecności na minimum 7 z 8 sesji oraz udziale w dniu praktyki – otrzymasz certyfikat ukończenia kursu MBCT-L. W przypadku nieobecności istnieje możliwość odrobienia sesji w formie indywidualnego spotkania z prowadzącą (za dodatkową opłatą).
Jaka jest polityka zwrotów?
Możesz wycofać się bezpłatnie do 21 dni przed startem kursu.
Co jeśli nie mogę być na jednej sesji live?
Zawsze możesz skorzystać z udostępnionych materiałów kursowych, ale też zgłosić swoje pytania prowadzącej, jeśli takie się pojawią.
Ważne: wymagana jest obecność na co najmniej 7 z 8 sesji oraz udział w dniu praktyki, aby otrzymać certyfikat ukończenia kursu. Kurs daje najlepsze efekty przy regularnym uczestnictwie.
Istnieje możliwość odrobienia nieobecności na sesji indywidualnej, która jest dodatkowo płatna, ale nieobowiązkowa.
Ile czasu dziennie potrzebuję poświęcić?
Codzienna praktyka zajmuje około 20-35 minut. Dodatkowo raz w tygodniu odbywa się 2-godzinna sesja na żywo. Łącznie to około 4 godzin tygodniowo – rozłożonych w sposób, który pozwala włączyć program w codzienne funkcjonowanie.
Czy muszę mieć włączoną kamerę?
Nie ma takiego obowiązku. Jednocześnie zachęcam do korzystania z kamery, ponieważ sprzyja to budowaniu poczucia bezpieczeństwa w grupie, wzajemnej motywacji oraz większemu zaangażowaniu w proces.
Kiedy można oczekiwać efektów?
Wielu uczestników zauważa pierwsze zmiany już po 3-4 tygodniach regularnej praktyki.
Efekty mają jednak charakter stopniowy – rozwijają się wraz z zaangażowaniem w proces i systematycznością.
Program nie opiera się na szybkich rozwiązaniach, lecz na trwałej zmianie budowanej na przestrzeni kilku tygodni.
Czy kurs jest odpowiedni dla osób z depresją?
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) został pierwotnie opracowany jako metoda zapobiegania nawrotom depresji i jego skuteczność w tym obszarze została potwierdzona w badaniach klinicznych. Program wspiera m.in. pracę z ruminacją, regulację emocji oraz zmianę relacji do myśli.
Jednocześnie ważne jest rozróżnienie aktualnego stanu psychicznego:
- Jeśli jesteś w trakcie aktywnego epizodu depresji lub kryzysu – udział w kursie grupowym może nie być wystarczającą formą wsparcia. W takiej sytuacji rekomendowana jest w pierwszej kolejności indywidualna praca z psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.
- Jeśli Twój stan jest stabilny (np. jesteś po epizodzie lub funkcjonujesz względnie stabilnie) – program może być odpowiednim i wspierającym kolejnym krokiem.
Bezpłatna konsultacja przed kursem pozwala wspólnie ocenić, czy to właściwy moment na udział w programie oraz czy ta forma pracy będzie dla Ciebie bezpieczna i adekwatna.
Magdalena Tybura
Jestem certyfikowaną instruktorką kilku programów Mindfulness dla dorosłych (MBCT-L, MBLC, CBLC) oraz dla dzieci i młodzieży (MBLC-YA, Spokój i uważność żabki Eline Snel i DotB).
Od 2017 roku prowadzę kursy i warsztaty oparte na podejściu evidence-based, z których skorzystało ponad 400 uczestników z całej Polski.
Ukończyłam czteroletnią, pogłębioną ścieżkę własną (Mindfulness, Compassion, Insight, Wisdom) oraz liczne szkolenia nauczycielskie w uznanych ośrodkach: Mindfulness Association (Polska i UK) oraz Oxford Mindfulness Centre.
Jestem terapeutą EFT (Emotional Freedom Techniques) i pokrewnych technik.
Regularnie korzystam z superwizji, uczestniczę w szkoleniach i corocznych retreatach – dbając o jakość i rzetelność swojej pracy.
Moje wieloletnie doświadczenie pozwala mi prowadzić uczestników nie tylko z poziomu wiedzy, ale również własnego wglądu. Wiem, jak trudno jest utrzymać regularną praktykę, kiedy życie jest intensywne i pełne zobowiązań. Dlatego nie uczę idealnych scenariuszy – pracuję z tym, co realne. Z tym, co dzieje się tu i teraz. Nie koncentruję się na chwilowym efekcie relaksacyjnym, lecz na trwałej zmianie sposobu reagowania na stres, myśli i emocje.
uczestników kursów i warsztatów
poleceń wśród uczestników
opinie w Google – każda na 5 gwiazdek
Certyfikaty i akredytacje
