Co to jest
mindfulness
Co to jest Mindfulness – opis nurtu i jego założeń
Mindfulness, czyli uważność, to praktyka świadomego bycia w chwili obecnej. Wywodzi się z tradycji buddyjskich, lecz dziś jej zastosowanie daleko wykracza poza duchowe ramy. Współcześnie mindfulness jest szeroko wykorzystywany w psychoterapii, medycynie, edukacji oraz w codziennym życiu, a jego skuteczność potwierdzają liczne badania naukowe.
Co to jest mindfulness?
Mindfulness to umiejętność pełnego skupienia na teraźniejszości – na tym, co w danej chwili odczuwamy, myślimy i robimy, bez oceniania czy osądzania tych doświadczeń. To bycie tu i teraz, bez zagłębiania się w przeszłość czy przyszłość. Dzięki tej uważnej obecności możemy lepiej rozumieć własne reakcje, emocje oraz myśli, co pozwala na większą świadomość i akceptację siebie.
Podstawowe założenia mindfulness
Co to jest mindfulness?
Poznaj główne elementy treningu uważności
Świadomość chwili obecnej
Kluczowym elementem mindfulness jest świadome skierowanie uwagi na to, co się dzieje teraz, zarówno wewnątrz nas (myśli, emocje, odczucia fizyczne), jak i wokół nas. Dzięki temu uczymy się być bardziej obecni i świadomi tego, jak reagujemy na różne bodźce.
Oddech
Ćwiczenia mindfulness często koncentrują się na oddechu, który staje się kotwicą, pomagającą wracać do chwili obecnej. Świadome oddychanie pomaga wyciszyć umysł i zredukować napięcie. Poza oddechem wykorzystuje się również inne obiekty dla oparcie uwagi, takie jak dźwięki, ruch czy pozostałe zmysły.
Akceptacja
W uważności ważna jest akceptacja tego, co się dzieje, bez próby zmieniania, kontrolowania lub oceniania. Przyjmujemy rzeczy takimi, jakie są – niezależnie od tego, czy są przyjemne, czy trudne – co pozwala na zbudowanie większego spokoju i wewnętrznej harmonii.
Obserwacja myśli i emocji
Mindfulness uczy nas, że myśli i emocje nie są nami, ale są zjawiskami przejściowymi. Zamiast się w nich zatracać, uczymy się je obserwować z dystansu, co pozwala na lepsze zrozumienie swoich reakcji, schematów myślenia i reagowania, oraz umożliwia bardziej umiejętne radzenie sobie z nimi.
Co to jest mindfulness?
Uważność jest naturalną umiejętnością, którą posiada każdy z nas. Jak każda inna umiejętność, również ta, wymaga treningu, aby móc czerpać z niej korzyści. Nietrenowana pozostaje w uśpieniu.
Obecnie, dla wielu osób, stres i napięcie niezwykle często stanowią dominujące składowe codziennego życia. Dlatego praktykując uważność, przede wszystkim budujemy odporność psychofizyczną i rozwijamy wewnętrzny spokój poprzez rozwijanie samoświadomości.
Stres i niepokój były, są i będą – tak, jak wszystkie inne emocje oraz uczucia. Jednak dzięki praktykowaniu uważności można je zrozumieć, zaakceptować, a nawet oswoić, aby nie zagrażały już więcej zdrowiu i bezpieczeństwu nas samym oraz innych – zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej, które stanowią jedność.
Nasz umysł posiada silne tendencje do wędrowania w przeszłość i przyszłość, są to ruminacje przepełnione negatywizmem, zatem możemy odczuwać stany przygnębienia niezależnie od naszego faktycznego doświadczenia w chwili obecnej. Kiedy jednak rozwijamy umiejętność przebywania tu i teraz, okazuje się, że możemy doświadczać szczęścia, satysfakcji i pełni.
Praktyki uważności przeprowadzają nas przez meandry umysłu w celu:
🔹 poznania jego natury,
🔹 nauki świadomego kierowania uwagi,
🔹 kształtowania nowego nastawienia do ludzkiego sposobu doświadczania życia,
🔹 ograniczenia reaktywności/impulsywności,
🔹 zapobieganiu depresji i stanom przygnębienia.
Wśród korzyści płynących z medytacji, można wymienić nie tylko redukcję stresu, ale także zwiększenie kompetencji w zakresie radzenia sobie z sytuacjami wymagającymi wzmożonego wysiłku mentalnego.
Tworzenie przestrzeni dla siebie
Mindfulness jest czymś więcej niż tylko sposobem na zniesienie napięcia czy niepokoju. Podczas treningu uważności uczymy się, jak tworzyć bezpieczną przestrzeń dla siebie – przestrzeń na oddech, wolność bycia i doświadczania, przestrzeń między swoim 'ja’ a reakcjami na świat wewnętrzny i zewnętrzny. Dzięki tej przestrzeni pojawiają się nowe jakości i odsłaniają się nowe możliwości – stajemy się obecni, życzliwi, wyrozumiali, odczuwamy połączenie ze sobą i z innymi, a nasze życie nabiera kolorów i głębszego sensu 😊
Umiejętne reagowanie
Uważność wpływa na rozwój zdolności rozpoznawania i radzenia sobie z własnymi emocjami, co prowadzi do zarządzania nimi w sposób bardziej umiejętny.
W miejsce stawiania oporu temu, co pojawia się w naszym doświadczeniu, możemy nauczyć się uznać jego obecność i odnieść do niego, tak aby skorzystać z mądrości, którą ze sobą niesie, szczególnie jeśli stanowi dla nas trudność.
Uwolnienie się spod władzy umysłu
Nie warto popadać w konflikt ze swoim umysłem, ale nauczyć się nim zarządzać, tak aby umiejętnie nawigować wśród największych burz, zawirowań i kryzysów, aby móc pozostawać na powierzchni wzburzonej wody, a najchętniej nawet na jej brzegu.
Ludzki umysł jest skomplikowany i stawia szereg wyzwań, ale też przynosi rozwiązania, z których możemy skorzystać, jeśli tylko wiemy jak! Jeśli zaś nie wiemy, to zamiast używać go w sposób celowy i świadomy, jesteśmy przez niego nadużywani, nawet o tym nie wiedząc 😢
Cennik kursów
Wybierz odpowiedni dla siebie kurs
Kursy
indywidualne
dowolny poziom
od 2300 zł
za osobę
Często zadawne pytania
Mindfulness wywodzi się z tradycji buddyjskiej, gdzie praktykowana była jako element medytacji. Jednak w XX wieku, dzięki pracy osób takich jak Jon Kabat-Zinn, mindfulness zyskał popularność na Zachodzie i został zaadaptowany jako świecka technika wspierająca zdrowie psychiczne, wykorzystywana w terapii oraz w życiu codziennym.
Tak, mindfulness jest odpowiednie dla wszystkich, bez względu na wiek, doświadczenie czy sytuację życiową. Praktyka ta może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania. Zarówno osoby nowe w medytacji, jak i te, które już wcześniej praktykowały, mogą korzystać z technik uważności.
Najprostszym sposobem na rozpoczęcie praktyki mindfulness jest skupienie na oddechu. Można zacząć od kilku minut dziennie, koncentrując się na spokojnym, głębokim oddychaniu i obserwowaniu swoich myśli bez oceniania ich. Pomocne są również aplikacje medytacyjne, kursy mindfulness oraz książki na ten temat.
Nie ma sztywnej reguły, ile czasu należy poświęcić na mindfulness. Nawet kilka minut dziennie może przynieść korzyści. Dla początkujących 5-10 minut dziennie może być dobrym startem, a z czasem można stopniowo wydłużać sesje. Ważniejsza jest regularność, a nie jej długość.
Jednym z głównych wyzwań jest utrzymanie regularności praktyki oraz radzenie sobie z rozproszeniami umysłu. Na początku medytacja może wydawać się trudna, a myśli mogą być nieustannie rozproszone. Ważne jest, aby podejść do siebie z cierpliwością i łagodnością, traktując każdy moment jako okazję do praktyki.
