weekend mindfulness
22-23 lutego 2025

„Scenarzysta „Marvel Comics” Jack Kirby, kiedy był świadkiem wypadku samochodowego i zobaczył matkę, która podniosła trzytonowy pojazd, aby uratować uwięzione pod nim dziecko, był tak zdziwiony, że zainspirowało go to do stworzenia Incredible Hulk. Ten gwałtowny aspekt naszej kobiecej natury nie jest problematyczny, jest naszą supermocą. Czymś, co powinno być raczej celebrowane niż po prostu „przyjmowane” z uważną świadomością. Tej siły możemy użyć nie tylko chroniąc nasze dzieci, możemy jej również użyć, aby chronić siebie, zaspokajać nasze potrzeby, motywować zmiany i angażować się w pracy na rzecz sprawiedliwości.”

Kristine Neff

WEEKEND MINDFULNESS nad Morzem

Podczas naszego wspólnego weekendu, zapraszam Cię do odkrywania źródeł swojej supermocy, wytrwałości i siły, również w wyrażaniu swoich potrzeb i pragnień. ✨

Weekend z Mindfulness będzie okazją do odkrywania zarówno czułych jak i walecznych stron uważnego samowspółczucia.

Poznasz narzędzia i techniki, które pomogą Ci w rozwijaniu siły emocjonalnej i umiejętności stawiania czoła trudnym sytuacjom z empatią, ale także z determinacją.

Dowiesz się, jak połączyć delikatną akceptację siebie z odważnym współczuciem dla samej/ego siebie, by odzyskać swoją wewnętrzną siłę i moc sprawczą.

Dzięki poznanym praktykom, medytacjom i technikom możesz zacząć odnosić się łagodniej do siebie, wzmacniając jednocześnie swoją pewność siebie. Odzyskasz równowagę energii yin i yang, co pozytywnie wpłynie również na Twoje zdrowie. Odkrywając siebie na nowo, poczujesz motywację do dalszego rozwoju osobistego.

„Waleczne samowspółczucie” (Fierce Self-Compassion) to podejście zaczerpnięte z książki o tym samym tytule autorstwa Kristin Neff, znanej przede wszystkim z popularyzacji idei samowspółczucia. Autorka podkreśla, że samowspółczucie ma dwa aspekty: łagodne i waleczne. Łagodne samowspółczucie to umiejętność kojenia siebie w momentach bólu, natomiast waleczne to odwaga, by przeciwstawić się niesprawiedliwości, bronić się przed krzywdą i stawiać granice.

Zależy nam na rozwijaniu samowspółczucia w bardziej aktywny i asertywny sposób, zwracając uwagę na to, jak ważne jest łączenie współczucia ze stanowczością w obronie własnych granic, potrzeb oraz wartości.

Praktyki i ćwiczenia, które będą nam towarzyszyły, to medytacje uważności i (samo)współczucia, ćwiczenia autorefleksji, ale też techniki wyzwalające nasze zasoby odwagi i sprawczości.

CZEGO MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ:

🌀 dowiesz się, jak zaprzyjaźnić się z trudnymi częściami siebie,

🌀 oswoisz wewnętrznego krytyka i złagodzisz jego ton,

🌀 poznasz, jak odkrywać opory i pokonywać blokady, które wzniosłaś przeciw miłości własnej,

🌀 uwolnisz trudne emocje, drenujące Cię z życiodajnej energii,

🌀 określisz swoje potrzeby, pragnienia i cele,

🌀 dowiesz się, jak budować trwałe zasoby siły i równowagi emocjonalnej.

TERMIN: 22-23 lutego 2025

MIEJSCE: Centrum Psychoterapii, 500 m od morza

ADRES: ul. Inżynierska 116, Gdynia Orłowo

KOSZT: 560 zł

KWESTIE ORGANIZACYJNE

֍ Na medytacje i ćwiczenia wybierz wygodny i swobodny strój.

֍ Jeśli posiadasz matę czy poduszkę do medytacji oraz matę do ćwiczeń i kocyk, to możesz zabrać ze sobą; sala jest w pełni wyposażona.

֍ 2 obiady zjemy wspólnie w pobliskich restauracjach.

֍ Jeśli potrzebujesz skorzystać z noclegu, daj proszę znać.

֍ Jeśli masz potrzeby, których nie wymieniłam, skontaktuj się ze mną.

WARUNKI PŁATNOŚCI

Zaliczka wynosi 160 zł, rezygnacja bez straty zaliczki na 3 tygodnie przed wydarzeniem, pełna płatność na 2 tygodnie przed wydarzeniem.

Konto do wpłat 46 1140 2004 0000 3702 8090 0910, mBank S.A z dopiskiem Weekend Mindfulness/imię i nazwisko.

Zapraszam Cię serdecznie, Magdalena Tybura

Kontakt do mnie: tel. 605 569 020

Magdalena Tybura, certyfikowana nauczycielka kursów Mindfulness i Compassion, uczestniczka kursów pogłębiających w Mindfulness Association Polska i UK oraz Oxford Mindfulness Centre. Od kilku lat organizuje warsztaty i pobyty z uważnością dla grup.

Prywatnie pasjonatka pieszych wędrówek, latem i zimą, mama dwójki dorosłych dzieci i posiadaczka całej gromady zwierzaków.

Weekend Mindfulness Co w cenie

֍ nauki i medytacje Mindfulness i Compassion,

֍ prowadzony uważny ruch,

֍ „kącik kawowy” i przekąski (kawa, herbata, mleko roślinne, owoce, ciasto),

֍ skrypt szkoleniowy i karty pracy,

֍ nagrania praktyk,

֍ opieka i wsparcie doświadczonej trenerki.

weekend mindfulness Medytacje

Podczas pobytu będziemy praktykować w nurcie uważności i współczucia.

Wykonywane praktyki i ćwiczenia będą służyły odkrywaniu naszej wewnętrznej mądrości i nauczeniu się jej ufać.

Medytacje będą prowadzone, w pozycji siedzącej, leżącej oraz w ruchu.

Weekend Mindfulness Uważny ruch

Podczas pobytu towarzyszy nam uważny ruch, który zawiera elementy jogi, pilatesu oraz ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, łagodnie rozciągające, służące pogłębianiu świadomości ciała i łagodzeniu napięć, będzie też czas na spacery i ruch w plenerze.

weekend mindfulness program

SOBOTA

9.30 rozpoczęcie weekendu

10.00 nauki i medytacja

12.00 przerwa na herbatę

12.15 nauki i medytacja

14.30 obiad

16.00 nauki i medytacja

17.30 uważny ruch

18.00 zakończenie dnia

NIEDZIELA

9.30 nauki i medytacja

11.00 przerwa na herbatę

11.15 nauki i medytacja

13.00 uważny spacer

14.00 obiad

15.30 nauki i medytacja

17.30 zakończenie weekendu

*Harmonogram może ulec niewielkim zmianom

weekend mindfulness 22-23 lutego 2025